Очень часто почти каждый человек сталкивается с проблемой, когда наступает "плато веса", так называемый участок графика , при котором параметр не изменяется. Человек все так же тренируется и соблюдает питание, но при этом масса перестает уменьшаться. Это очень серьезно может сказаться на психологическом состоянии и мотивации , особенно если до желаемого результата еще далеко.
Проблема плато хорошо изучена, и основные причины связаны с влияем диеты на физиологическое и психологическое состояние человека.
1. Не соблюдение режима сна
Начните высыпаться, ведь сон должен составлять 7-8 часов.
Исследования доказывают, что сон очень важен для здоровья организма, и при недосыпе на регулярной основе вес уходит медленнее. Также недостаток сна может привести к перееданию и увеличению жировых отложений.
2. Психологическая усталость
Когда процесс похудения длится не один месяц, человек устает от соблюдения режима, что приводит к более расслабленному состоянию - это в сумме компенсирует дефицит калорий.
Люди менее ответственно могут оценивать размер порции и подсчет своих калорий, не замечают мелкие перекусы и посиделки с друзьями. Иногда даже могут случаться срывы и переедания, которые для вас могут казаться незначительными, но повышают вашу среднюю калорийность.
3. Снижение повседневной активности
Возможно вы поменяли работу или стали меньше двигаться в быту. Вероятнее вы стали меньше ходить пешком или выполнять какие-то действия, на фоне снижения общего тонуса и самочувствия, незаметно для себя стали больше лениться, находясь в режиме энергосбережения, особенно часто такое бывает в зимний период.
4. Физиологическая адаптация
Может служить одной из причин снижения двигательной активности.
Ваш организм привык к дефициту калорий, изменяется баланс гормонов, в том числе щитовидной железы. В конечно итоге снижается основной обмен, уменьшается работоспособность, повышается усталость и пропадает желание двигаться.
5. Уменьшение массы тела
Чем меньше ваш вес, тем медленнее и меньше он будет уходить, так как каждые 10 кг ушедшего веса снижают расход энергии на 200 – 300 калорий.
Каждый фактор по отдельности незначительно влияют на вес, но суммарно они восполняют исходный дефицит калорий и тормозят процесс похудения.
Способы решения плато веса
- Наладить режим сна, быть бодрым, чтобы были силы и желание следовать правилам здорового похудения.
- Пересмотреть физическую активность, 7-10 дней последить за шагомером и проанализировать активность ранее.
- Сделать небольшой отдых от диеты в течении недели, повысив калорийность рациона до поддержания ( это когда поступаемая энергия в виде пищи, равна ее расходу ) где – то на 200-300 кк, возможно даже уйти в небольшой профицит, добавив продукты, которые вам хочется, например сладости.
Во время такого перерыва накопления жира не происходит, при этом вес может быть в прибавке на 1-2 кг за счет задержки воды, этого не стоит пугаться, ведь по возвращению к дефициту отечность уйдет. Так же не нужно потом компенсировать это дополнительными тренировками.
Часто после такого небольшого отдыха человек с легкостью преодолеет плато и будет в дальнейшем без ошибок придерживаться режима питания. Если вам необходимо сбросить много лишних килограмм, рекомендуется делать такую паузу каждый 2-3 месяца.
В поддержку этой статьи подпишитесь на канал, оставьте свое мнение в виде лайка и комментария. Будьте здоровы!
Данная статья носит информационный характер и не призывается Вас в действию. Любые изменения, касаемые вашего здоровья, назначение лекарств и изменение рациона питания, необходимо обсуждать с врачом.