Я обязан быть лучшим, должен всегда сдерживаться и беречь других, а то вдруг все поймут что я-человек!

Начитавшись форума, решил рассказать о том как схемы "покорности", "жестких стандартов" и "уязвимости" могут отравлять жизнь в настоящем

Ранние дезадаптивные схемы и их значение

Ранние дезадаптивные схемы (РДС) - это понятие, широко используемое в КПТ и схематерапии, которое относится к устойчивым убеждениям и ожиданиям, которые формируются в раннем детстве и могут оказать глубокое влияние на поведение и эмоции человека во взрослой жизни. Эти схемы могут развиваться в ответ на негативный опыт, такой как ранняя фрустрация эмоциональных потребностей

Такие убеждения и схемы мышления, которые могут влиять на наше поведение, эмоции и восприятие мира существуют у всех нас. У кого-то, если хотя бы один родитель был принимающий и мог на себя взять роль объекта надежной привязанности эти схемы взаимно компенсированы, что позволяет гибко функционировать при взаимодействии с людьми. Тогда как у некоторых, такие схемы могут со временем стать настоящим ядом, отравляющим жизнь. Три такие схемы, которые могут иметь сильное негативное воздействие, это схемы "покорности", "жестких стандартов" и "уязвимости".

1. Покорность

Схема "покорности" отражает убеждение, что вы должны уступать желаниям и потребностям других людей в ущерб своим собственным. Это может привести к постоянному чувству жертвоприношения и недооценки собственных нужд. Люди с этой схемой могут часто соглашаться на что-то, что им не нравится, из-за страха разочаровать или конфликтовать с другими.

Такая покорность может привести к недовольству, низкой самооценке и чувству утраты собственной идентичности. Вы не живете, а существуете. Ваши желания ничего не значат и вы можете и не знать кто вы на самом деле.

2. Жесткие стандарты

Схема "жестких стандартов" предполагает, что вы должны всегда соответствовать очень высоким ожиданиям, как собственным, так и других. Это может создавать постоянное напряжение и стремление к совершенству. Люди с этой схемой часто судят себя слишком строго и требуют от себя максимальной производительности.

Это отравляет жизнь так как эта схема может вызвать бесконечное беспокойство и тревожность из-за страха не соответствовать этим стандартам.

3. Уязвимость

Схема "уязвимости" олицетворяет убеждение, что вы более уязвимы, чем другие, и что вас легко могут уязвить или предать. Эта схема может привести к изоляции и избеганию близких отношений, так как вы можете страшиться открыться перед другими.

Это губительная схема, поскольку она может создать постоянный страх и ограничить возможность наслаждаться полноценной жизнью, лишая вас важного опыта взаимодействия с реальным миром, людьми и замыкая вас в рамках собственных дисфункциональных убеждений.

Как бороться с этими схемами

Осознавание собственных схем и их влияния на вашу жизнь - первый шаг к изменению. Когнитивно-поведенческая терапия и схематерапия могут быть эффективными методами работы с этими схемами, помогая вам идентифицировать их, разбираться с негативными убеждениями и развивать здоровые стратегии совладения (копинга).

Помните, что даже если что-то кажется вам само собой разумеющимся, вы прожили с этим много лет и без этого себя не представляете - это может быть той самой схемой, которая питается вашим временем, вашими утерянными отношениями и разрушенными планами. Все можно изменить. «Разхламление» иногда нужно делать и в психике! Успехов :)

Автор: Иванченко Данил Владимирович
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru