Настало время обсудить создание мощного и красивого пресса. Простая, казалось бы, группа мышц, которая является сосредоточением эстетики любого спортсмена. Даже если вы таковым не являетесь, но достаточно худы, ваш пресс будет виден, что также создает хорошее впечатление. Конечно, он не так развит и возможно крепко слаб для нагрузок, однако это не мешает притягивать к нему пристальное внимание.
Есть множество упражнений для проработки мышц живота – одни стимулируют конкретные области и делают ваш пресс разделенным на сегменты гораздо сильнее, другие вовлекают все отделы в работу и создают общую силу. Кончено все упражнения тренируют и силу, и выносливость, но все делают это по-разному.
Больше советов публикую на канале в Телеграм
Сегодня я дам вам одно упражнение задача которого как раз в сочетании всех вышеупомянутых параметров. Выполняя только его, вы сможете сделать пресс сильным и развитым во всех областях – получить 6 качественных кубиков!
Упражнение
Подъем коленей к груди в висе
Сам по себе подъем ног в висе является очень энергозатратным упражнением, а выполнение подъема коленей к груди заставляет работать пресс еще сильнее. Все дело в том, что при подъеме ног включается сначала, в большей степени, нижняя область пресса. Вы поднимаете ноги до параллели с полом и включается немного верхняя область пресса.
Выполнение дальнейшего подъема коленей к груди заставляет работать верхний отдел пресса на полную. Происходит сознательное сокращение пресса, в том числе боковых мышц, а также зубчатых.
Таким образом вы получаете мощное и силовое упражнение для накачки пресса!
Количество повторений от 8 до 12 делает еще одну важную вещь – растит вашу выносливость и не просто выносливость, а силовую выносливость. Этот параметр разительно отличается от выносливости в планке.
Как делать правильно
- Без раскачки;
- Средний темп;
- Выдох на усилии;
- Вдох на расслаблении;
- Короткий промежуток отдыха;
- Сознательное сокращение;
- Периодичность выполнения.
Вы можете делать только одно это упражнение за всю тренировку и получить прекрасный результат!
Книга «Про питание за 1 день»
Книга «Рельеф за 12 недель»
Получить 2 книги Здесь
Новинка % 🔥 План похудения