Доброго дня, мои самые нетерпеливые любители прогресса.
Как обещал в соответствии с принципами периодизации в течении года (подробности тут) подготовил три курса силовых тренировок для зимнего периода.
Сегодня анонсирую запуск уже ТРЕТЬЕГО потока программы "СИЛОВАЯ АДАПТАЦИЯ", которую за год прошли почти 50 человек, откатав на себе лучшую тренировочную схему ever.
Что тебя там ждет?
Это будет круговая тренировка на ВСЕ ТЕЛО (FULL-BODY) с железом в тренажерном зале. Нам надо загрузить ВСЕ крупные мышечные группы для метаболического стресса и воздействия на гипоталамус, который заставит гипофиз обеспечивать нас анаболическими, они же липолитические гормонами:
Соматотропный гормон, адренокортикотропин, тириетропин, адреналин, норадреналин, кортизол, лютенизирующий и фолликулостимулирующий, которые кошмарят наши гонады, а это тестостерон для мальчиков и эстроген для девочек и смотри не перепутай!
У ВСЕХ почему-то присутствует явное недоверие из-за простоты данной схемы, но сейчас сотня исследований доказывающая эффективность FULL-BODY для новичков и людей, которые хотят быстро войти в тренировочный режим, а также кто хочет оперативно подтянуть силовые показатели и качество тела. Короче для всех, кто думает, что на нём не сработает. СРАБОТАЕТ, кэп гарантирует.
Любая тренировка направлена на получение определенных навыков и состояний, а расход энергии — это ПОБОЧНЫЙ ЭФФЕКТ. В этом варианте тренировки сделан АКЦЕНТ НА ТЕХНИКЕ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ и на СИЛОВОМ ПРОГРЕССЕ (увеличении весов).
Я понимаю, что хочется заморачиваться со временем отдыха, количеством BCAA и суперсетами, мучить кроссоверы и супинировать ротаторы, это все конечно замечательно, но делая подъемы на бицепс всеми частями тела, от ушей до простаты, всем кроме бицепсов - не комильфо. Поверьте, старому солдату, со вторым разрядом по поеданию хинкали.
Тренировочных схем и методов компиляции упражнений, как я часто озвучивал, чуть больше ахуллиарда, если уточнить, то больше 50(!) нет это не восклицательный знак, это факториал, поэтому вот вам основа из моего воспаленного сознания, эффективная, как совковая лопата весной в деревне и Имодиум в отпуске на югах.
Ты, естественно, можешь на своих тренировках использовать все, что нынче в моде, ни УК РФ, ни Конституция не запрещают вам тягать штангу в стиле "срущей собаки", бегать интервалы на МПК пока не сдохнешь, подтягиваться, раскачиваясь, как Тарзан пубертатного возраста this is кроссфит детка. Прыгать 500 берпи и стоять в планке, пока глисты не сменят место жительства. Ты свободен в выражении своей творческой изюминки, но давай с 20 ноября поработаем на результат, а не на публику и ЭГО. А результат я гарантирую.
Расписание будет такое:
1. Начальная тестовая неделя.
2. Первый тренировочный блок 5 нагрузочных недель.
3. Промежуточная тестовая неделя.
4. Второй тренировочный блок 5 нагрузочных недель.
5. Финальная тестовая неделя.
Я удлинил курс на 2 недели для лучшего усвоения нагрузки и соответственно улучшения полученного результата.
Все по науке и только по науке.
Так что же предлагаю в своей программе "СИЛОВАЯ АДАПТАЦИЯ":
- 13 недель тренировок в тренажерном зале. FULL BODY и только фулбоди. Тренируем тушку всю и сразу и поверь мне она к такому не готова, тем более мы будем ее удивлять Progressive Overload, от чего она взвоет еще сильнее.
- Тренировки можно выбрать на 2, 3 и даже 4 раза в неделю, они гибко корректируются в зависимости от готовности, свободного времени и восстановительных способностей.
- Мышцы прокачиваются под разными углами, с воздействием на разные мышечные волокна, сложнее проходит адаптация, быстрее происходит восстановление.
- ВОЗМОЖНОСТЬ СОВМЕЩЕНИЯ С АЭРОБНЫМИ ТРЕНИРОВКАМИ для дополнения обоих видов нагрузки и набора формы к беговому сезону параллельно.
- Подробные рекомендации по питанию, макронутриентам, витаминам и минералам.
- Подготовленный рацион-трансформер.
- Упражнения для мобилизации суставов и динамическая разминка.
- Рекомендации по режиму сна и восстановительным процедурам.
- Дополнительная литература, материалы и книги по мотивации и контролю силы воли для обучения и самообразования.
- Гайд: «Как использовать алкоголь в своих целях и минимизировать последствия».
- Телеграмм-канал со всеми участниками и поддержкой кэпа, с ответами на тысячи будущих вопросов, касающихся питания, тренировок, спортивного режима и расписания дня.
Начало тестовой недели 20 ноября.
Сначала вся группа проходит тесты, потом все кто выполнит приступают к программе тренировок. Входной фильтр - без обид, ничего личного. Но ты должен понять, что мне на тебя не похуй, поэтому я проверяю ТВОЮ готовность выполнять программу.
Будет 3 тестовых задания - на контроль, на ответственность и на способность придерживаться плана.
Старт проекта и основных тренировок 26 ноября (за эту неделю еще можно будет вписаться в проект).
Да, это воскресенье, но уже будет сформирована группа, чтобы в понедельник начать первый тренировочный блок и обучение.
Участвовать могут, как МУЖЧИНЫ, так и ЖЕНЩИНЫ.
Количество мест строго ограничено. Волочить больше 20-25 человек точно не стану.
Напоминаю стоимость: 15 000 рублей за 13 недель участия.
Оплата после прохождения тестовой недели с 27 по 30 ноября.
Все заявки принимаются только через личные сообщения.
Это будет крутая жесть, но ты влюбишься в неё на всю жизнь и будешь повторять самостоятельно еще много раз.
Аминь.