«Я не в ресурсе», – эта фраза появилась в нашей речи относительно недавно. Работа, дом, семья, новости, социальные сети – все это большая нагрузка для современного человека.
А вы когда-нибудь задумывались над тем, в каком вы сейчас ресурсном состоянии? Что это вообще такое и как обрести силы на новые свершения? Как помогают музыка и особые ароматы?
Ресурсное состояние – это совокупность показателей физического и психологического здоровья, когда у человека достаточно сил, желания и энергии для решения текущих задач. Эмоционально такое состояние ощущается как душевный подъем. Человек доволен собой и своей жизнью, позитивно смотрит в будущее. Другими словами, это гармония, наполненность, жизненный баланс. Это то состояние, в котором у человека прекрасная работоспособность в течение всего дня.
Однако достичь ресурсного состояния можно только в том случае, когда человек не только отдает энергию, но и восполняет ее. Это особенно важно в работе педагога и учителя. О том, какие существуют методы повышения ресурсного состояния учителей, рассказала практикующий дефектолог, доцент кафедры психолого-педагогического и специального дефектологического образования Набережночелнинского педуниверситета Альбина Ганиева.
«На своих мастер-классах для повышения ресурсного состояния я рекомендую использовать универсальные приемы арт-терапии.
Мандалотерапия
Это бережная и безопасная медитативная техника, во время которой вы создаете рисунки в круге. Нарисовать мандалу можно простым карандашом либо с помощью маркеров, и тогда рисунок получится четким и ярким. В процессе создания мандалы происходит глубинная работа на уровне бессознательного по восстановлению целостности личности и ее гармонизации. Эта работа целительна сама по себе. Необходимо всецело отдаться творчеству. Важно не думать о внешнем мире и сосредоточиться только на процессе рисования. Не думать о том, что рисунок окажется некрасивым. Независимо от результата, ваш рисунок будет прекрасным, потому что именно вы его создали.
Изотерапия
Это самый распространенный вид терапии искусствами. В данном методе могут использоваться различные, нестандартные способы создания изображения. Например, рисовать можно не только красками и карандашами, но и фруктами, овощами, при этом осязая их текстуру, чувствуя аромат.
Вот несколько упражнений, которые помогут «разгрузить» психоэмоциональное состояние после трудного рабочего дня:
1. Выберите из богатой цветовой палитры два цвета: тот, который вам наиболее предпочтителен в данный момент, и второй – наименее предпочтительный. Нарисуйте на листе бумаги два рисунка, используя оба эти цвета.
2. Выберите цвета, которые, по вашему мнению, выражают вашу личность или ваш характер , и создайте с их помощью композицию.
3. Выберите цвета, которые, по вашему ощущению, «нейтрализуют» ваши негативные переживания, и используйте их в создании любого рисунка.
Музыкотерапия
Это один из видов арт-терапии, в котором в качестве главного лечебного средства используется музыка. Некоторые жанры музыки оказывают успокоительное действие, дают расслабляющий и умиротворяющий эффект. После насыщенного трудового дня предлагаю послушать Петра Чайковского «Вальс цветов», Иоганна Штрауса «Медленный вальс», Сергея Прокофьева «Ромео и Джульетта». Кроме того, звуки природы, такие как шум дождя, океана, пение птиц в тропическом лесу, окажут терапевтическое воздействие на уставший организм.
Ароматерапия
🔸Цветочные ароматы, такие как масла розы, жасмина, лаванды, ромашки, лотоса, обладают ярким, стойким, сладким запахом. Они помогают избавиться от мигрени, головной боли, отличаются расслабляющим эффектом.
🔸Цитрусовые: апельсин, лимон, мандарин, грейпфрут – поддерживают иммунитет, обладают тонизирующим и бодрящим свойством, поднимают настроение.
🔸Древесные: кедр, бензоин, ладан – обладают густым, тягучим запахом, успокаивающим, расслабляющим эффектом.
Для каждого человека терапия подбирается индивидуально. Рекомендую использовать все в комплексе. Во время рисования включить музыку, использовать ароматические масла. Для того чтобы поднять настроение, стоит включить более динамичную музыку и наполнить комнату цитрусовыми ароматами. Вы почувствуете, как все это даст потрясающий эффект!
Все виды терапии позволяют поднять настроение, обогатиться и понять, что жизнь прекрасна. Благодаря таким методам и приемам можем наполняться и радоваться каждый день. Я убеждена, что только позитивный учитель имеет право работать в школе. Только счастливый педагог может воспитать счастливого ребенка!»