Самокритика - наше историческое наследие, на равне с страданием - национальный вид удовольствия в России. Какова польза от самокритики?
Помимо того, что она мешает нам получать удовлетворение от нашей деятельности, может вставлять палки в колеса. Часто это даже бревна, которые не переедешь:
- Уязвимость к мнению других
- сравнение себя с другими
- обесценивание своих навыков
- снижение самооценки
- страхи перед социумом и другое.
Можно много говорить о том, что критикующая часть - часть нас, наше родное, однако.
Однако, для тех, у кого наблюдаются депрессивные состояния, социальные страхи, тревожность, перфекционизм (маленький и злобный, как сказала одна моя клиентка) , выгорание, зависимости, сложности в адаптации, ПТСР, РПП (привет травмам детства и другим сложным событиям в нашей жизни) - выявить внутреннего самокритика очень нужно, иначе далеко мы не продвинемся в реализации наших ценностей и целей.
Разные подходы по-своему помогают разобраться и договориться с критикующей частью нашей личности.
КПТ рассматривает работу внутреннего критика как дезадаптивную, растягивая на годы поход к цели, а иногда и невозможность.
Терапия принятием ответсвенности предлагает работу внутреннего критика рассматривать как мысли, а мысли - еще не вся личность. Поэтому следует отойти от критично оценивающих убеждений и поискать другое мнение и стратегии.
Что еще может помочь нам идти к важному для нас, кроме критики?
"НИ-ЧЕ-ГО," - часто можно услышать ответить многих. Еще бы! Какое самое быстроработющее средство для получения результатов в процессе воспитания было у родителей, воспитателей и педагогов? Не факт, что эффективное в перспективе, но кого она интересовала тогда? Главное, получить результат!
Предлагаю небольшую практику, которая поможет все же найти другие способы для побуждения себя.
Вспомните ситуацию, где Ваш критик говорил Вам гадости и сомневался в Ваших способностях. Представьте его в виде какого-то образа - любого. Как звучит критикующий голос из этого образа? Поиграйте с этим образом - уменьшите его в размерах, поменяйте голос на более писклявый, добавьте что-то, снижающее его власть над Вами. По сути, упражнение про то, как уменьшить слияние с внутренним критиком и подчиняться его власти.
А есть и такой способ, который предлагает взрастить альтернативный голос. Голос Вашего Адвоката в противовес голосу Обвинителя.
Адвокат не всем по карману, кто-то даже не знает, что имеет право на защиту. Увы, снова привет нашим воспитателям. Однако, у всех есть право на помощь и защиту по закону. Я не призываю оправдывать какие-то асоциальные действия, часто наши действия направлены на контакт со своими чувствами и потребностями.
На этот случай есть хорошая присказка от Аглаи Датешидзе
Жила-была девочка. Она была психически здорова, умела говорить «нет» и точно знала, чего хочет. И как же ее называли дома? Конечно же «эгоистичная стерва»! А-то и ещё и похлеще...
Ну, примерно, так)
Если нам повезло расти в поддерживающей атмосфере и получать сочувствие от других себе, и наоборот - давать сочувствие от себя другим. Тогда мы научаемся давать сочувствие самому себе благодаря таким действиям.
А если не повезло, то мы подражаем нашим воспитателям, которые щедро использовали критику.
Когда мы себя критикуем, мы ощущаем угрозу внутри себя. Эта угроза не позволяет расслабиться и такое состояние нуждается в еще большой защите, напряжение только усиливается, готовое к обороне. Уязвимость даже перед самим собой в ситуации угрозы кажется максимально бесполезной, и мы наращиваем агрессивную защиту. Против себя же.
Если рискнуть поменять закостенелую, но проверенную, стратегию самокритики на самосочувствие, то можно увидеть, сколько сил освобождается. Остановив внутреннюю войну, появляются силы на созидание.
Какой голос хотелось бы Вам слышать внутри себя? Слышали бы хоть раз в жизни поддерживающий голос в свой адрес? Вы можете его усиливать и давать ему больше места внутри себя.
Если не получается услышать этот голос внутри себя, представьте, что это Вы поддерживает какого-то близкого: друга, ребенка, возлюбленного, родителя. И через это можно присваивать и себе эти поддерживающие слова. Если эти слова нужны Вашим близким, тогда и Вы можете на них опираться.
Разрешить себе отделиться от критикующих воспитательных мер взрослых из нашего детства, заметьте, что Вы выросли и сами выбираете как с собой обращаться. Предполагаю, Вы даже замечает и понимаете какие способы наиболее эффективны для желаемого результата))
Злобный маленький перфекционист из истории моей клиентки нуждается в том, чтобы быть увиденным и принятым в своих стараниях. Тогда можно будет снизить планку.
Рада помочь найти ответы на Ваши вопросы.
+79529567068
Автор: Голдан Наталья Николаевна
Психолог, Семейный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru