Креати́н — азотсодержащая карбоновая кислота, которая встречается в организме позвоночных. Участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках.
Моногидрат креатина состоит из молекулы креатина и молекулы воды. Однако при его изготовлении используются различные методы приготовления. Если молекула воды удаляется, это безводный креатин. Удаление воды увеличивает количество креатина в дозе продукта. Безводный креатин содержит 100% креатина, в то время как классический моногидрат креатина содержит примерно 90% чистого креатина.
Натуральная азотосодержащая кислота в форме моногидрата - наиболее эффективной для применения в спортивном питании.Активно участвует в синтезе АТФ - кислоты, обеспечивающей энергетические процессы в мышцах.
Обеспечивает силовую выносливость, что позволяет мускулам дольше находиться под нагрузкой и повышает эффективность тренировок. Также за счет креатина усиливается пампинг, мышцы становятся крупнее и рельефнее.
Основное отличие креатина моногидрата от обычного креатина или креатина фосфата состоит в том, что к нему присоединены молекулы воды.Креатин моногидрат является важнейшим поставщиком энергии в нашем теле и важнейшей добавкой в спортивном питании. За счет его приема пользу извлекают в первую очередь бодибилдеры и спортсмены из других силовых видов спорта, поскольку креатин особенно эффективен в условиях высокоинтенсивных тренировок.
Исследования на разных людях показали отсутствие вредных последствий для здоровья при приеме добавок креатина в дозах до 4–20 грамм в день в течение от 10 месяцев до 5 лет (19, 20, 21). Лучше всего принимать препарат в сухом виде, запивая водой. Лучше всего принимать креатин незадолго до или после тренировки Биодобавка восполняет дефицит креатина в организме спортсмена, позволяет быстро восстановиться и устранить ощущение перетренированности.
Принимать добавку 1 раз каждую неделю или по другой схеме бессмысленно. Креатин должен накапливаться организмом, чтобы подействовать. Что касается того, сколько можно пить креатин моногидрат без перерыва, то курс может длиться от нескольких недель до пары месяцев.
Кажется логичным, что прием креатина непосредственно до или после тренировки должен иметь лучший эффект, чем прием его задолго до или после тренировки. В одном 10-недельном исследовании взрослые, выполнявшие силовые тренировки, принимали добавку, содержащую креатин, углеводы и белок.
Чем опасен креатин?
Побочных эффектов кроме увеличения общей массы тела не обнаружено (есть мнение, что креатин способствует синтезу мышечных белков). Однако установлены случаи отравления большими дозами креатина. В больших дозах креатин приводит к ослаблению костной ткани и дисфункции почек. Один из случаев зарегистрирован больницей США.
Подведем итог: Прием креатина приводит к увеличению силы мышц. Благодаря росту показателя силы вы сможете увеличивать рабочий вес, продуктивность тренировок, что и ведет к росту мышц. Поэтому, когда курс приема креатина закончится, то ваши мышцы не уменьшатся в объеме, станут только крепче, а тело рельефнее.