В современном мире люди так погружаются в суету, заботы и развлечения, что преднамеренно или нет сокращают продолжительность своего сна. И казалось бы, на что может повлиять сон? Однако, есть неоспоримые доказательства того, что без сна - нет и иммунитета.
Зачем нужен сон?
Сон - это физиологический процесс, который необходим для нормального функционирования и жизнедеятельности человека. В разном возрасте, с разными поведенческими и социальными факторами потребность во сне разная. Скажем, в младенчестве надо спать много, а вот взрослому человеку не менее 7-9 часов в сутки.
Что нарушает сон?
- Нарушения здоровья (бессонница, боли и пр.)
- Работа (задержки на работе до ночи, работа ночью)
- Питание на ночь
- Человеческие факторы (игра в телефоне или на ПК, просмотр телевизора, дискотеки и пр.)
- Несоблюдение необходимых условий для сна (жарко в комнате, солнечные лучи в лицо и пр.)
Чем опасно постоянное недосыпание?
Среди всех прочих следствий недосыпания (влияния на артериальное давление, процессы похудения, работоспособности и пр.), есть одна не менее важная: отсутствие сна влияет на иммунитет человека (PMID: 34795404, PMID: 22071480, PMID: 19139325, PMID: 29983013, PMID: 35055726, PMID: 31289370 и пр.):
- повышается уровень провоспалительных цитокинов;
- нарушается защита организма от микроорганизмов;
- появляется повышенный риск осложнений при проникновении инфекции в организм;
- развитие и поддержание воспалительных реакций;
- рецидивы болезней (например, частое появление герпеса на губах);
- частые ОРВИ;
- страдает микробиота кишечника (явления дисбиоза), а ведь бактерии играют огромную роль в крепости иммунитета;
- повышение чувствительности организма, риски возникновения аллергических реакций;
- прогрессирование хронических заболеваний;
- увеличиваются риск развития сердечно-сосудистых заболеваний (потому что при недостатке сна идет стимулирование выработки печенью цитокинов, которые повышают уровень СРБ (С-реактивного белка), а он играет важную роль в процессе ремоделирования сосудов и отложения атеросклеротических бляшек;
- развитие аутоиммунных заболеваний (ревматоидного артрита, системной красной волчанки, болезни Бехтерева и пр.);
- увеличивается риск развития рака и снижения противоопухолевой реакции организма, так как мелатонин, который вырабатывается в ночное время, имеет антиоксидантные, апоптотические, противораковые и иммуномодулирующие свойства.
Итак, длительное ограничение сна вызывает целую цепочку сбоев в иммунологических реакциях организма, вызывая стойкую выработку «на пустом месте» провоспалительных цитокинов. Они, в свою очередь, запускают в организме состояние хронического вялотекущего воспаления, а также вызывают иммунодефицит, который неблагоприятно воздействует на всё здоровье человека.
Будьте здоровы и побольше Вам хорошего сна!
Подпишись и поставь лайк, если статья принесла пользу :)