Если вы на начальном этапе своих тренировок или находитесь на среднем уровне, то для здоровья и эффективности выполнения упражнений, лучше всего работать с понятными, точечными и безопасными упражнениями. Позже можно поэкспериментировать и добавить что-то новое, когда будете лучше чувствовать свои мышечные группы и, возможно, лучше слышать свое тело в целом.
Я считаю, не стоит лишний раз повторять, что для того, чтобы увидеть кубики пресса на Вашем животе, сначала необходимо разобраться со слоем подкожного жира. Пересмотрите свое питание. Это не означает, что тренировка пресса бесполезна — его можно и нужно тренировать, параллельно работая над жиросжиганием.
Рекомендации по тренировке пресса: однозначно не выполняйте тренировку 7 раз в неделю, не нужно долбить пресс по часу, сотнями упражнений. Это окислительная мышечная группа, потому что пресс всегда работает и двигается, стабилизируя наше тело. Но даже с такими мышцами необходимо быть осмотрительным и осторожным. В начале вашего тренировочного пути 2 тренировки в неделю и по 4-5 качественных подходов или кругов в правильных упражнениях будут достаточно.
Я снял для Вас видео, где более подробно рассказал об ошибках, о том как правильно качать пресс, и показал все это наглядно.
Заходите в профиль и смотрите)