Совместное исследование, проведенное учеными из Калифорнийского университета и Уругвайского национального института здравоохранения, показало, что короткий дневной сон может замедлить старение мозга.
Эксперимент
В исследовании приняли участие добровольцы в возрасте от 40 до 69 лет. Они были разделены на две группы: одна группа спала днем в течение 30 минут, а членам другой группы не полагался дневной сон. После сна все участники эксперимента проходили различные тесты на логику и интеллект. Результат показали, что участники первой группы, которые спали днем, справлялись с задачами на 20% успешнее, чем участники второй группы.
Мозг — больше
Кроме того, у тех, кто спал днем, количество нейронных связей и объем мозга был больше во всех возрастных категориях. На основании этих результатов ученые сделали вывод, что дневной сон может способствовать росту новых нейронов и улучшению синаптической пластичности. Это приводит к повышению когнитивных функций, таких как память, внимание и обучение. Также дневной сон может помочь улучшить настроение и снизить риск развития депрессии.
Спим правильно
Однако важно помнить, что дневной сон должен быть непродолжительным. Если спать днем слишком долго, это может нарушить ночной сон. Оптимальная продолжительность дневного сна составляет 30 минут.
Вот несколько советов по правильному дневному сну:
- Время дневного сна должно быть в середине дня, после обеда.
- Продолжительность дневного сна не должна превышать 30 минут.
- Перед дневным сном следует избегать кофеина и алкоголя.
- После дневного сна следует избегать физических нагрузок.
The post Ученые назвали длительность дневного сна, который продлевает жизнь appeared first on Русская семерка.