Врач — невролог-сомнолог, кандидат медицинских наук Ирина Завалко объяснила, как вернуться в нормальный режим сна и бодрствования, если появились нарушения сна.
Медик объяснила, что выстраивание режима чаще всего начинается с утра. Она посоветовала фиксировать время засыпания и пробуждения, чтобы встроить оптимальный график, обеспечивающий нормальное количество сна — 7–9 часов.
Сомнолог отметила, что мешает нормальному режиму сна чаще всего смартфон.
— Само свечение от экрана телефона, компьютера, планшета подавляет выработку гормона мелатонина ночью и не способствует засыпанию, — уточнила она в комментарии Pravda.ru.
В свою очередь сомнолог Алексей Мелехин посоветовал ставить с утра один будильник и не переставлять его. После звонка будильника следует распахнуть шторы и впустить свет в комнату, передает «Царьград».
Какие бывают нарушения сна, как их диагностировать и лечить — в материале «Вечерней Москвы».
Эксклюзивы "Вечерней Москвы"
«Без денег не оставят»: почему США согласовали бюджет без поддержки Украины
«Вашингтон надавил»: с чем связана блокировка активов граждан РФ в Израиле
