Стресс и то, как с этим жить

Продолжение. Начало тут
Что же делать?

1. Научиться не доводить себя до истощения лишний раз. Иначе реагировать на ситуации и раздражители. Часто мы берем на себя не свои проблемы и решаем их как свои! Обязательно позже напишу про то, как я научилась не волноваться. Если вы давно хотели пойти к психологу, но не знали с чем, то вот вам и запрос: как перестать остро реагировать на всё происходящее в жизни. Также для снятия стресса можно применять следующие техники:
- "квадратное" дыхание,
- по 15 минут расчесывать волосы или массажировать голову в конце дня,
- после того, как кто-то накричал и разволновал, минуту-две искусственно зевать. Так вы телом переключаетесь с напряжения на расслабление.

2. Убрать все физиологические стрессы: спать достаточно и в одно и то же время, есть полезное, пить, дышать.

3. Завтракать не позднее, чем через час после побуждения. Завтрак должен быть с высоким содержанием белка.

4. Искать и восполнять дефициты: магний, цинк, витамин D, витамины группы В и другое. Только без фанатизма, потому что переизбыток витаминов тоже плохо.

5. Сократить сахар, рафинированные углеводы (паста, хлеб, сдоба, шоколад), трансжиры (покупные десерты), фастфуд, кофеин и энергетики (тут не всё и сразу, а постепенно), а еще продукты, вызывающие пищевую непереносимость. Курить и пить тоже нужно бросать, но, во-первых, я реалист, а, во-вторых, резкий отказ от вредных привычек также стресс. Поэтому тут зависит от ситуации.

6. Еда, помогающая справиться со стрессом: бульоны, печень и другие субпродукты, яйца, жирная рыба, темно-зеленые овощи, бобовые, орехи и семена, авокадо, оливки, кокос, масло гхи, масло МСТ (про это в следующих сериях), ферментированные продукты вроде квашеной капусты, если нет противопоказаний. Но с едой всегда лучше индивидуальный подход. Мы очень по-разному устроены и хотя схема общая, каждому подойдет своё.
Стадии стресса определяются по анализам и самочувствию.
Если у вас 1 и 2 стадия, то вам не в тренажерный зал, а на прогулку, йогу, пилатес и 3х разовое полноценное питание с интервалом 4-6 часов.
Если стадия уже 3, с этим необходимо дойти до терапевта. Тут разрешена только посильная физическая активность и 4х разовое питание с промежутком не больше 4 часов (!), причем, обязательно в рационе должны присутствовать сложные углеводы (не булки и макароны, а злаки и овощи), и строго никакого голодания. Но опять же хочу повторить, что если у вас уже долго нет сил и мотивации встать утром с кровати, если ваша работоспособность снизилась - ниже некуда, появились внезапные панические атаки или фобии, то нужно пойти к врачу. К терапевту. А потом и к психотерапевту. Во-первых, это может быть и что-то другое, а во-вторых, это уже не усталость, а нарушение здоровья.
Помимо общих правил существует разнообразная немедикаментозная поддержка, которую я тут писать не буду, потому что она индивидуальная и имеет множество нюансов. Но у большинства из нас депрессия в последние три года - это последствия огромного количества пережитого стресса.
Пишите, испытывали такое?