Как победить стресс и тревогу?

Как ТЫ себя чувствуешь в последнее время?

Быстрый ритм жизни, постоянные изменения, поток новостного контента, поток негатива приводят к появлению стресса и тревоги.

Я вылечила тревожность и депрессию, так что понимаю, с каким состоянием сталкиваются сейчас многие.

И поэтому у меня есть для тебя несколько простых правил, чтобы предупредить появление такого состояния и справить с дискомфортом, который у тебя уже есть:

1. Ограничь поток новостного контента. Я для себя выделила небольшой промежуток, когда просматриваю инфу. Если ты слишком остро реагируешь, постарайся по возможности исключить столкновение с негативным контентом. Не читай статьи и сводки, окрашенные субъективной оценкой.
2. Проверяй информацию. Информация должна быть достоверной, если нет - выбрасывайте из головы. Хватит читать всяких медуз и осьминогов, там давно нет никакой правды, только инструменты воздействия на психику человека.
3. Выдели время для тревоги. Проводи день спокойно, но в выделенные минуты дай себе возможность выплеснуть беспокойство. Помни, что это просто мысли. Возвращение в реальность начни с мелочей: какие предметы вокруг тебя, какие они наощупь и тд
4. Физическая активность является лучшим помощником, если необходимо разрушить стрессовую цепочку (да-да, я не просто так хожу в зал)). Попрыгай, побегай, включи музыку и потанцуй - любая физическая активность будет полезна.
5. Общение. В таком состоянии очень важно не замыкаться в себе. Общайся с близкими, друзьями, окружающими. Поддерживайте друг друга во всем и говорите добрые слова
6. Дыхание (мое любимое). Как флейтист и пловец не могу не затронуть этот важный пункт. Глубокое размеренное дыхание помогает бороться со стрессом. Делай медленные выдохи, опустошая легкие до конца. Знаешь это странное чувство в животе (небольшие спазмы)? 🦋 так вот, дыши через живот. Положи на него руку, чтобы чувствовать, и дыши.

А теперь чуть подробнее о дыхании

Хочу поделиться с тобой 5 дыхательными упражнениями, которые психотерапевты дают при лечении:

1.Утреннее диафрагмальное дыхание

Оно займет не больше 3–5 минут. Но поможет с самого утра настроить концентрацию.

• прими удобную позу, закрой глаза и расслабь тело
• положи правую руку на живот в районе пупка, а левую — на грудь
• дыши — при вдохе работай животом так, чтобы правая рука начала подниматься и опускаться, а левая — не двигалась.

2.Последовательное дыхание

Вдыхай и выдыхай через нос по шесть секунд. Так за минуту ты сделаешь 5 циклов дыхания. Техника позволяет успокоиться и довольно быстро снизить уровень стресса.

3.Техника «В любой непонятной ситуации выдыхай»

Если вы чувствуете себя очень дискомфортно (например в метро или автобусе и т.д.) постарайтесь сконцентрироваться на глубоком выдохе — вдыхайте пять секунд, выдыхайте — десять. Повторите это упражнение пять раз.

4.«Удвоен­ное» дыхание⠀

Во время тревоги или панической атаки может появиться учащённое сердцебиение, с которым необходимо справиться.

В таком случае важно выдыхать дольше, чем вдыхаешь.

Самый простой вариант — удваивать время, которое ты тратишь на выдох: вдыхай через нос четыре секунды, выдыхай через рот со слегка сжатыми губами — восемь, вдыхай — пять, выдыхай — десять и так далее.

5.Дыхание по квадрату

Вдыхай и выдыхай через нос по 4 секунды, завершая каждый вдох и выдох, задерживайте дыхание на 4 секунды. Повторите упражнение 10-20 раз.

Эта техника дыхания также очень хорошо помогает улучшить концентрацию.

🚩 Чувствуешь себя совсем плохо - не бойся обратиться к специалисту. Также существуют специальные линии поддержки, на которые можно позвонить.

Главное - помни, что из этого состояния можно выйти, и ты можешь чувствовать себя хорошо ❤️