Вокруг мышц тазового дна (далее МТД) всегда было много мифов.
Кто-то изолированно тренирует эту мышечную группу на каждой тренировке, перед каждым силовым подходом или выполняет по 1000 сокращений три раза в день, желая предотвратить возможное опущение органов малого таза и стать великолепным сексуальным партнером.
Кто-то хочет научиться интимными мышцами стрелять дротиками по мишеням, применяя для тренировок различные виды специальных тренажеров, от миостимуляторов до нефритовых яиц.
Кто-то желает освоить дыхание маткой для увеличения своей энергии или привлечения денег. Но, какие бы и у кого не были цели, нужно понимать, что МТД – такие же мышцы по своей физиологии как и любые другие в теле человека, и неадекватная их тренировка может привести к дисфункциям или, в лучшем случае, к нулевым результатам.
Что мы знаем о МТД?
Это группа мышц, поддерживающих в нормальном физиологическом положении органы брюшной и тазовой полости, они также ответственны за удержание мочи и кала, влияют на половые функции. Есть как у женщин, так и у мужчин. Но первые гораздо чаще попадают под факторы риска дисфункций ТД в виду особенности организма – беременность, роды и их последствия. Плюс - немного грубо, но – у женщин в структуре МТД больше отверстий, чем у мужчин, соответственно, меньшая ее «плотность» увеличивает количество возможных дисфункций.
Когда нужно тренировать (изолированно сокращать) МТД?
Когда замечены признаки их ослабления и последующие симптомы (недержание мочи и кала, опущения органов, боль в области малого таза, трудности при опорожнении, аноргазмия и др.). Если никаких проблем нет, то нет смысла в дополнительных тренировках, т.к. излишняя нагрузка на МТД может привести к их переутомлению и гипертонусу (что тоже является дисфункцией). Потому необходимо уделять расслаблению мышц столько же времени, сколько и их сокращению.
Сколько же тогда нужно их тренировать?
Рекомендуется выполнять за один подход такое количество сокращений, какое комфортно (в среднем 10-12 повторений). Главное качество, а не количество. Не нужно делать 100 сокращений за раз 5 подходов в день. МТД – такие же мышцы, как и другие, не нужно их переутомлять.
Можно ли изолированно друг от друга тренировать МТД и сфинктеры?
Нет. МТД – единая структура, хоть и состоит из нескольких слоев. Поэтому упражнения типа «сожмите луковично-губчатую мышцу отдельно от ануса», мягко говоря, не корректны.
Нужно ли использовать интимные тренажеры, чтобы увеличить эффективность сокращений МТД?
Все подобные тренажеры так или иначе основаны на принципе изолированного сокращения, которое вполне успешно можно осуществить и без них. Поэтому нет смысла тратить деньги. Их продажа компаниями – рекламный ход. Упражнения Кегеля – это и есть изолированное сокращение. А грузовые тренажеры могут еще и навредить. МТД – это маленькие мышцы, они не предназначены для того, чтобы вы ими таскали нефритовые яйца по 10кг. Ну конечно, если у вас нет цели выиграть соревнования в этом процессе. Но знайте, что так вы можете заработать себе гипертонус и кучу последующих проблем.
Изолированным сокращениям МТД нужно учиться! Но правильное функционирование МТД зависит от крупных движений в общефизических упражнениях. Поэтому важно научить(ся) поддерживать их тонус (сочетание сокращения с расслаблением) именно в движении. У человека, не имеющего проблем с функциональностью МТД, этот процесс будет автоматизированным, и он даже не будет об этом задумываться.