Я очень часто получаю запросы по типу "вот я себя всё время обесцениваю (критикую, ругаю, занижаю успехи, обнуляю всё хорошее), как мне перестать это делать?"
На самом деле, запрос удивительный, потому что никакого секрета в том, как перестать себя обесценивать, нет, ответ очень простой: просто перестать. То есть, вы наблюдаете за своим мышлением и отслеживаете: "вот сейчас я начал это делать снова, так что я не буду продолжать". И не продолжать. Принять решение и перестать это делать. И так много раз, пока не войдёт в привычку моментально останавливаться при первых признаках самообесценивания.
Однако, многие ищут какой-то такой секрет, когда обесценивание вдруг исчезнет само. Оно не исчезнет само, поверьте мне, и нет никакого магического пасса, чтобы оно исчезло само. Это нужно собственным решением остановить. И если вы на это отвечаете "я не могу это остановить", то дело, на самом деле, не в том, что вы не можете, а (давайте только честно!) в том, что вы не хотите останавливать обесценивание.
Это легко проверить. Попробуйте пронаблюдать, как вы начинаете себя обесценивать и спросить себя в этот момент: "Я хочу прямо сейчас остановиться и перестать говорить себе, как я недо..?" - и вы почувствуете, как сознание внутри как бы делится на два голоса. Одна часть говорит "да, мне это не нравится", а другая как бы переживает некоторую растерянность: "а вдруг так нельзя? а вдруг надо продолжать обесценивать? а вдруг, если я перестану обесценивать, произойдёт что-то плохое?"
Так вы сталкиваетесь с защитной функцией обесценивания: этот механизм нужен вам, чтобы защититься от чего-то другого, что кажется более болезненным, чем самообесценивание.
И вам нужно самим ответить на вопрос: от чего я защищаюсь обесцениванием? Чем оно мне полезно?
Например, вы можете обнаружить, что "если сам себя обесценишь, то не дашь повода другим это сделать". Или что-нибудь еще. Такая превентивная защита от агрессивного окружения.
Избавиться от этой превентивной защиты можно, если начать вырабатывать реальные способы защиты от агрессивной среды (как вести себя в конфликте, в диалоге, как защищать себя от абьюзеров, как реагировать на критику и так далее) вместо того, чтобы защищаться от того, что ещё не произошло.
2022
