Эмоциональное здоровье – это аспект психологического благополучия, отражающий способность человека эффективно управлять и выражать свои эмоции, а также успешно справляться со своими реакциями на различные жизненные ситуации. Иметь эмоциональное здоровье значит понимать свои чувсвта и эмоции и управлять ими; уметь концентрироваться; свободно налаживать социальные контакты и мн.др.
Как же поддерживать свое эмоциональное здоровье?
Стратегия 1. Саморефлексия и самопознание.
Практики самосознания и саморефлексии позволяют нам наблюдать за собой, за своими эмоциями, принимать и понимать их, проживать их, что способствует :
-повышению осознанности;
-улучшению саморегуляции;
-развитию эмпатии и взаимоотношений;
-повышению устойчивости.
Самые простые и распространенные инструменты данной стратегии: медитации и ведение дневника.
Медитация
1. Начните с коротких сессий: Если вы новичок в медитации, начните с коротких сессий в 5-10 минут ежедневно. Вы можете постепенно увеличивать время медитации по мере привыкания.
2. Используйте направленные медитации: Для начала можно использовать приложения или аудиозаписи с направленными медитациями, которые помогут вам сосредоточиться и расслабиться.
3. Создайте спокойную обстановку: Найдите тихое место, где вас никто не потревожит. Вы можете зажечь ароматическую свечу или включить спокойную музыку, чтобы создать приятную атмосферу.
4. Сосредоточьтесь на дыхании: Сосредоточение на своем дыхании — это простой способ начать медитацию. Следите за каждым вдохом и выдохом, позволяя себе расслабиться с каждым дыхательным движением.
Ведение Дневника
1. Регулярность: Постарайтесь вести дневник каждый день. Это может быть короткая запись утром или подробное описание ваших мыслей и чувств вечером.
2. Без самоцензуры: Пишите откровенно и честно, не стесняясь выражать свои истинные чувства. Помните, что дневник — это ваше личное пространство.
3. Используйте письмо для размышлений: Попробуйте анализировать ситуации, которые вызвали у вас сильные эмоции, и исследуйте, почему они повлияли на вас таким образом.
4. Записывайте благодарности: Регулярное записывание вещей, за которые вы благодарны, может значительно улучшить ваше настроение и общее отношение к жизни.
Стратеги 2. Активные социальные связи.
Если вы экстраверт, получаете заряд и удовольствие от общение, вы можете использовать это как способ поддержания своего эмоционального здоровья, так как активные социальные связи обеспечивают:
-эмоциональную поддержку;
- позитивные межличностные взаимодействия;
-социальную интеграцию.
Для такой стратегии инструментами будут являться тематические клубы, сетевые группы.
Тематические Клубы
Тематические клубы объединяют людей с общими интересами, будь то книги, спорт, искусство, музыка или любое другое увлечение.
1. Книжные клубы: Присоединение к книжному клубу позволяет не только обсуждать интересные книги, но и делиться личными впечатлениями и переживаниями, связанными с прочитанным.
· Рекомендация: Выберите клуб, который читает и обсуждает книги, отражающие ваши интересы или расширяющие ваши горизонты.
2. Хобби-клубы: Группы, посвященные конкретным хобби, например, рисованию, велосипедным прогулкам или кулинарии.
· Рекомендация: Ищите клубы, которые регулярно встречаются и предлагают разнообразные активности, чтобы поддерживать ваш интерес.
Сетевые Группы
Сетевые группы в социальных сетях или на специализированных платформах позволяют общаться с единомышленниками по всему миру.
1. Форумы и сообщества в социальных сетях: Группы в вконтакте, телеграм, или специализированные форумы, где люди обмениваются советами, опытом и идеями.
· Рекомендация: Присоединяйтесь к активным группам с постоянными обсуждениями и мероприятиями онлайн и офлайн.
2. Онлайн-семинары и вебинары: Участвуйте в онлайн-мероприятиях по интересующим вас темам.
· Рекомендация: Используйте эти мероприятия не только для обучения, но и для установления контактов с другими участниками через чаты и форумы.
Стратегия 3. Физическая активность.
Физическая активность – это не только способ улучшить физическое здоровье, но и мощный инструмент для поддержания эмоционального благополучия. Регулярные упражнения могут помочь справиться со стрессом, улучшить настроение, повысить самооценку и укрепить социальные связи. Физическая активность – является способом профилактики депрессии. Особенно эффективным инструментом является бег на свежем воздухе. ( важна работа глаз)
Подберите ту активность, которая нравиться именно вам.
Рекомендации:
· Регулярность: Стремитесь к регулярным занятиям, даже если это короткие сессии.
· Установите реалистичные цели: Начните с малого и постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность занятий.
· Слушайте свое тело: Избегайте переутомления и учитывайте свой уровень физической подготовки.
· Наслаждайтесь процессом: Выбирайте те виды физической активности, которые доставляют вам удовольствие.