И сейчас многие подумают: «сама то вообще работает по ночам, а нам тут пытается что-то говорить о здоровом сне», но поверьте, если бы я не смогла выстроить свой оптимальный режим с применением некоторых биохакинговых штучек, то не писала бы тут ничего 😁 ну что же, поехали
1️⃣ Проветриваем помещение или вовсе спим с открытым окном (в тёплое время года). Организму необходим свежий воздух, так в процессе сна наши клеточки получат больше кислорода и восстановление будет более качественным:
2️⃣ Ложимся спать с пустым желудком, но не голодными. В идеале не есть за 3-4 часа до сна, и ужин преимущественно должен состоять из клетчатки (все, что мы едим на ужин, должно за ночь подкармливать нашу полезную флору кишечника). Если уснем с полным желудком, то работа органов ЖКТ не даст нашему организму полностью отдохнуть и восстановить силы, а голод не даст нам расслабиться и нормально уснуть;
3️⃣ Создаём полную темноту в комнате или же используем маску для сна. Я думаю, многое слышали, что мелатонин - гормон сна, вырабатывается именно в темноте;
4️⃣ Больше продуктов с триптофаном. Триптофан - это аминокислота, которая обеспечивает правильную работу нервной системы и является натуральным антидепрессантом. Продукты с триптофаном: сыр, рыба, мясо, яйца, орехи, бобовые, грибы и семена;
5️⃣ Ложимся спать до 23:00 в идеале, конечно. И тут возвращаемся к нашему мелатонину, его активная выработка начинается уже с 21:00, чем ближе к этому времени мы уснём, тем более качественно восстановим силы;
6️⃣ Режим «night shift» после заката. Это касается не только смартфонов, но и других девайсов. Дело в том, что их экраны излучают преимущественно синий свет, который, воспринимается нашим мозгом, как дневной, возбуждает нервную систему и блокирует выработку мелатонина. Да и вообще за час до сна лучше убрать телефон и выполнить какую-нибудь расслабляющую практику, отсюда переходим к следующему пункту;
7️⃣ Ложимся спать в хорошем расположении духа, то есть, стараемся прийти к мягкому расслаблению перед сном. Что это значит? Если мы ляжем спать «на тревоге и беспокойстве», то всю ночь наш мозг будет обрабатывать эту информацию, переводить её из кратковременной памяти в долговременную, поэтому мы можем проснуться наоборот еще более напряженными и уставшими. Поэтому, как я и сказала, лучше сделать какую-нибудь расслабляющую практику: медитацию, короткий комплекс упражнений из йоги на вытяжение, можно просто принять тёплую ванну с солью. Кстати, магниевые соли для ванн очень благоприятно воздействуют на нашу нервную систему 😊
♥️, если было полезно или о каких-то лайфхаках вы не знали