Из чего состоит похудение:
1. Создание дефицита поступления ккал
2. Тренировки
3. Увеличение бытовой активности
Это основное.
Можно ещё добавить: восстановление, отдых, отсутствие стрессов. Но представим, что с этим всё в порядке
Что делает обычно человек, решивший похудеть?
Он записывается в зал и старается меньше есть «вредной» пищи
Что по факту:
А по факту он тренируется, когда получается, потому что работа и семья…
Питается как попало, пол дня не ест держится, а потом наваливает перед сном.
Либо как обычно по пути закидывается чем придётся в виду отсутствия «правильной» пищи. А в уставшем после работы состоянии проще заказать пиццу, чем готовить себе ужин.
Ну и двигается в течении дня не больше, чем раньше (об активности вообще мало кто задумывается). От кровати до машины, от машины до офисного стула и в обратном порядке.
По итогу: ничего не получается и такой человек забивает, остаётся с животом и боками, разочаровавшись в фитнесе.
А всё могло бы быть по-другому. Например, вот так:
1. Чёткие дни тренировок. То время, когда никто и ничто помешать не может. Заранее обговаривается с семьёй. Продумывается маршрут до зала. И не важно День Рождения друга или кошка рожает. У тебя тренировка! Ну ладно, шучу, если кошка рожает можно перенести тренировку на другой день. Но такие дни ты планируешь заранее.
Устал(а) на работе? Всё равно идёшь и тренируешься в рамках своего самочувствия. Чуть меньше подходов или веса. Главное не пропустить.
«Любая, не пропущенная тренировка – эффективна!»
2. Планирование рациона заранее. Заранее продумываешь, что будешь есть вне дома.
Делаешь так, чтобы всегда была нормальная еда, когда тебе она понадобится.
Вечером у тебя есть план: подробный рацион, что ты будешь есть на след день.
Всегда в холодильнике есть запас быстрых не калорийных перекусов на экстренный случай, когда не успел(а) приготовить (в закрепленных сообщениях есть список идей).
3. Выделяешь дни для активности. Организовываешь мероприятия двигательного характера для себя и своей семьи заранее.
Прогулки, музеи, активный отдых.
Ставишь план по пройденным шагам и стараешься его перевыполнить.
Только организованность и планирование сделает тебя стройным(ой)
Дисциплина, организация, планирование и приверженность – дают результат. И это не путь страдания. Полгода-год и ты привыкнешь к своему новому образу жизни.
