В последнее время всё чаще говорят о «синдроме самозванца». Откуда растут корни этого феномена и как с ним бороться.
В последнее время всё чаще говорят о «синдроме самозванца». Это когда люди уверены, что все их профессиональные успехи — лишь результат удачного стечения обстоятельств. Мы разобрались, откуда растут корни этого феномена.
«Синдром самозванца» — это не болезнь или расстройство, а скорее название набора переживаний, с которыми сталкиваются совершенно разные люди. По статистике, представленной учеными НИУ Высшей школы экономики, этой проблеме подвержены более 70% молодых сотрудников. «Самозванцы» считают, что окружающие переоценивают их способности. Таким людям кажется, будто они ловко скрыли свою некомпетентность и случайно оказались на хорошей должности.
Впервые феномен «синдрома самозванца» описали американские учёные в 1979 году, исследуя женщин, которые достигали успехов в карьере, но всё равно ощущали себя обманщицами. Чуть позже этот термин начал применяться и в отношении мужчин, столкнувшихся с аналогичными проблемами.
Чаще всего подобные эмоции характерны для специалистов в сферах, где нет точных показателей успеха. Например, в творческих профессиях или связанных с информационными технологиями. Так из 30 опрошенных нами липецких IT-специалистов с этой проблемой столкнулись 26 человек.
По мнению практикующего психолога Вероники Шляевой, эта проблема, как и многие другие, берёт свое начало в детстве. В ранние годы человек привыкает оценивать свои поступки, ориентируясь на мнение окружающих. Например, получил двойку — расстроил родителей. С возрастом же приходится самостоятельно оценивать свои успехи. Тогда и появляется внутренний критик, который твердит: «Ты стараешься недостаточно, ты не профессионал».
Вероника Шляева, практикующий психолог:
— На сеансах психотерапии мы прежде всего работаем над осознанием этой проблемы. Ведь часто человек действительно убеждён в своей неполноценности. Чтобы изменить его отношение к себе, необходимо раскрыть, насколько он соответствует объективным требованиям, которые перед ним ставит работодатель. Чаще всего оказывается, что проблема вовсе не в отсутствии нужных компетенций, а в стремлении быть хорошим для всех.
Директор не в своей тарелке
Светлана Кобзева, бывший коммерческий директор компании «Мебельный рай»:
— «Синдром самозванца» возникает не только у начинающих специалистов. Я проработала 20 лет в компании по продаже мебели, 15 из которых была коммерческим директором. Несмотря на то, что показатели моего отдела постоянно росли, текучесть была минимальна, а команда организована, я никак не могла принять, что это именно моя заслуга. И только на новом месте работы вдруг осознала масштаб своего вклада в компанию.
Побороть неуверенность в себе помогает простое упражнение. Нужно взять ручку и выписать все свои достижения и успехи, начиная с самого детства: научилась кататься на велосипеде, окончила школу с золотой медалью, выучила английский и так далее. Это отличный способ сфокусировать внимание на том, в чём мы по-настоящему сильны. Ведь иногда мы даже не замечаем, как многого добились.
Как бороться с «синдромом самозванца»
1. Советуйтесь с более опытными сотрудниками. Вполне возможно, они также сталкивались с этой проблемой и смогут поддержать вас в трудный момент.
2. Измените отношение к собственным ошибкам. Совершенных людей не существует, так что без промахов обойтись не получится. А вот способность их преодолевать — залог вашей работы над собой.
3.Применяйте методику «оспаривания». Для этого необходимо вовремя заметить негативную мысль и привести несколько простых аргументов, почему она не соответствует действительности.
4. Продолжайте двигаться вперёд. Шаг за шагом вы будете чувствовать себя более уверенно. Помните, что это лишь временный дискомфорт, с которым сталкивается большинство специалистов.
Фото ru.freepik.com