Наш организм населяет 40 ТРИЛЛИОНОВ бактерий – это наш микробиом. Он напрямую влияет на наше самочувствие. Большая часть полезных бактерий обитает в кишечнике.
Мы пока не знаем точно, какие штаммы помогают нам и в чем. Но доказано, что чем БОГАЧЕ наш внутренний мир, тем:
- лучше настроение;
- выше работоспособность;
- ️здоровее сердце (казалось бы, где кишечник, и где сердце!);
- ️крепче иммунитет;
- ️лучше результаты лечения рака и т.д.
Разнообразие – ключевой показатель оздоравливающего потенциала микробиоты.
Как поддержать ее разнообразие?
Делюсь с вами 5 советами от крупнейшего научного проекта American Gut Project, который изучает бактерии кишечника.
1️. Ешьте 20-30 разных растений в неделю
Сначала это кажется невозможным. В этом нам помогут салаты, смузи, овощные рагу и мультизлаковые каши. Исследования показывают, что у людей, выполняющих норму, больше полезных бактерий и меньше вредных.
2️. Не зацикливайтесь на ферментированных продуктах
Йогурты, квашеная капуста, кимчи, чайный гриб – всё это хорошо и полезно. Эти продукты богаты пробиотиками. Но если вы их не любите, не нужно себя мучить. Нехватку этих продуктов восполнит разнообразие клетчатки в рационе.
3️. Мойте руки правильно
На коже тоже есть полезные бактерии, которые мы нещадно уничтожаем антибактериальным мылом. Воды и обычного мыла вполне достаточно, чтобы защитить свое здоровье.
4️. Не налегайте на пробиотики
Исследования показывают, что пробиотики действительно могут помочь людям с депрессией, синдромом раздраженного кишечника или экземой. Но их польза ничтожно мала при расстройствах кишечника у здорового человека. Разнообразия клетчатки вполне достаточно, чтобы заселить кишечник всем необходимым.
5️. Не бойтесь испачкаться
Контакт с землей помогает иммунной системе детей научиться распознавать вредных бактерий. Этот совет актуален и для взрослых.
Сажайте цветы. Занимайтесь огородом. Ходите за грибами. И не бойтесь бактерий, которые попадут в нас с воздухом или с кожи.
Эти правила помогут вам сохранить здоровье, выглядеть стройнее и моложе.
Сколько разных растений вы потребляете в неделю? Готовы взять высоту в 20?😉
Ставьте лайк, если вам понравилась статья.
Подписывайтесь на мой канал, ведь только подписчики могут комментировать публикации и задавать вопросы.
_ _ _
Меня зовут Инна Тулина. Я онколог и роботический хирург. Я каждый день вижу отчаявшихся, растерянных людей и знаю, что их болезни можно было избежать.
Поэтому я веду свой канал в Телеграме - там больше интересной информации и простых советов, как оставаться здоровым без особых усилий.
Переходите по ссылке в шапке профиля, подписывайтесь и читайте каждый день.