Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) на данный момент, я считаю одна из самых востребованных, модных , используемых в работе Психологами.
И самое главное у КПТ в отличии , например от вчерашних системных расстановках, есть научно доказанная база. Даже так горячо любимый мною психоанализ не настолько научно доказан, как КПТ.
Многие Ученые Психологи периодически делают попытки-нападки на психоанализ и пытаются убедить научное сообщество в том, что (по-простому) Подсознание ни кто не видел, не щупал, не ощущал. Вот например, мышление оно же явно измеримо, а подсознание это вообще что?
КПТ действительно один из самых исследованных и эффективных методов психотерапии, ее часто называют Золотым Стандартом Психотерапии.
Основатели подхода — американские психологи А. Бек и А. Эллис.
В 1960-х годах они определили, что психоэмоциональное состояние человека тесно связано с его мыслями и опытом.
Негативные убеждения, установки, представления о себе и о мире мешают исцелиться и приводят к неадаптивным моделям поведения.
Если найти иррациональные мысли и заменить их рациональными суждениями, то и поведение станет более адаптивным. А вместе с этим человек избавиться от проблемы, которая его беспокоит.
Основа когнитивно-поведенческой терапии — теория научения.
Согласно ей, любое поведение можно изменить на желаемое. Для этого нужно получить новый опыт и позитивные убеждения.
А поможет в этом подкрепление желательного поведения и игнорирование нежелательного.
Помните я писала о том, что когда посещала КРОСС Литвака М.Е., там давали задание петь песни в автобусе - вот это про новый опыт. Спели вы в автобусе, вас никто не убил не осудил, а может даже вам по-аплодировали, и вот оно новый опыт с позитивное подкреплением. Удача.
Но может быть и по-другому!
В итоге в голове у вас должно закрепиться - выступать на людях это не страшно!
Как работает КПТ-терапевт?
Есть разные протоколы когнитивно-поведенческой терапии для лечения расстройств и проработки других проблем, но они опираются на общие принципы: выявление негативных мыслей, постановка цели, отработка новых навыков, развитие самоконтроля и навыков саморегуляции.
На консультациях психолог в основном беседует с клиентом, в конце встречи дает домашнее задание и рекомендации. При помощи вопросов и упражнений психолог помогает клиенту научиться отлавливать автоматические мысли и замечать эмоции. Корректировать их и менять модель поведения на желаемую.
Пример, когнитивно-поведенческой терапии.
Девушка боится знакомиться с мужчинами, потому что считает себя некрасивой. В психотерапии она осознала, что это внушение от родителей. Психолог помог ей заменить деструктивную установку «Я не красивая и не могу никому понравиться» на «Я красивая и могу понравиться мужчине».
Не всегда корни деструктивных убеждений уходят в детство, поэтому и глубина терапии может отличаться. Как и количество сессий, за которые можно удовлетворить запрос клиента.
Терапия может занять от нескольких сеансов до нескольких лет.
Например, при психическом расстройстве потребуется более продолжительная работа, чем при коррекции фобии.
Но однозначно можно сказать, что КПТ эффективна и в долгосрочной, и в краткосрочной терапии.
Как всегда я хочу написать свои опыт и в КПТ тоже.
Я сбежала от КПТ так как мне недоставало принятия терапевтами моего горя - Трудного Детства.
У меня была потребность плакать о детстве, много говорить о нем с позиции обиженного ребенка, обвинять всех вокруг за то, что было там в детстве.
А терапевты хотели, чтобы я меняла свое поведение.Но я хотела другого.
В тот момент я не до росла до изменений..
Именно поэтому я всегда буду писать и говорить - КАЖДОМУ СВОЁ!
КАЖДОМУ СВОЁ! МЫ все РАЗНЫЕ ПЛАНЕТЫ и ЗВЕЗДЫ в этом КОСМОСЕ!
И последнее - выбирайте, пожалуйста, все же Научно Доказанные Методы Психотерапии для работы с Собой!
ПсПс Продолжение следует...
Автор Плахина Елена - психолог, мак-консультант и тренер по развитию эмоционального интеллекта.
https://ok.ru/profile/593026756517
https://tenchat.ru/2449754