Спорт – неотъемлемая составляющая высокого качества жизни и активного долголетия. Ежедневная физическая нагрузка помогает нормализовать метаболизм, способствует регуляции циркадных ритмов, поддерживает мышечный каркас в тонусе. Под спортом в этой статье мы подразумеваем широкий круг различных дисциплин.
Это может быть и утренняя гимнастика, и скандинавская ходьба, а также стрейчинг, бег, кардио, функциональные тренировки – вариантов множество. И чем больше и дольше вы занимаетесь тем или иным видом спорта, тем актуальнее становится грамотный выбор нутриентов для повышения эффективности тренировок и улучшения физической формы.
Компания Эвалар производит полный спектр спортпита. Подробнее об этом мы писали в статье «Спортивные добавки Evalar Sport — заряд для максимальной пользы тренировок». А в этой публикации расскажем о том, какие монопрепараты с аминокислотами могут дополнить вашу нутритивную поддержку, будут способствовать повышению эффективности тренировок и вполне могут стать альтернативой BCAA для тех, кому она необходима.
ТОП-3 аминокислот для эффективных тренировок и отличного самочувствия
Из большого списка заменимых и незаменимых аминокислот, которые пользуются популярностью у спортсменов и у людей, придерживающихся здорового образа жизни, стоит обратить внимание, в первую очередь на аргинин, лизин и тирозин. Аргинин и лизин дополняют и усиливают действие друг друга, что важно при составлении любого комплекса, а совместно с тирозином не только способствуют повышению результативности занятий спортом, но и помогают поддержать иммунную систему, что особенно важно в осенне-зимний период.
Аргинин вырабатывается в организме человека, но зачастую в недостаточных количествах, особенно если речь идет о периоде интенсивных эмоциональных и/или физических нагрузок [1]. Эта аминокислота является условно незаменимой и обладает широким спектром полезных свойств, что обеспечило БАД с L-аргинином большую популярность как среди спортсменов с разным уровнем подготовки, так и среди обычных людей, придерживающихся здорового и активного образа жизни.
Аргинин способствует:
- повышению работоспособности, а также выносливости и продуктивности во время тренировок;
- притуплению чувства голода и лучшему усвоению пищи;
- более быстрому набору мышечной массы;
- укреплению иммунитета;
- улучшению работы сердечно-сосудистой и нервной системы.
В комбинации с лизином L-аргинин поможет решить проблему плато и «упрямого жира» [2], получить в целом более быстрые и выраженные результаты при похудении, а также компенсировать влияние стресс-факторов на нервную систему и снизить уровень тревожности.
Лизин – одна из незаменимых аминокислот, которая не синтезируется организмом. Подробнее о ключевых свойствах лизина мы писали в этой статье>>
Если говорить о применении БАД с лизином в спорте, то у этой добавки есть три важных свойства:
- лизин способствует восстановлению мышц после нагрузок и защищает мышечную ткань от катаболизма;
- повышает результативность жиросжигающих тренировок;
- помогает укрепить ткани суставов и связок [3], что способствует снижению риска травматизации при различных спортивных нагрузках.
Также лизин способствует лучшему усвоению аргинина.
Тирозин является одной из наиболее важных аминокислот и незаменимой частью белковых структур организма. Он может применяться для поддержания здоровья нервной и сердечно-сосудистой систем, улучшения настроения, памяти и внимания, уменьшения аппетита, сжигания жировых отложений.
Биодобавки с L-тирозином широко применяются в спортивном питании. Во время аэробных тренировок они способствуют защите мышечной ткани от разрушающего действия катаболических процессов, повышают выносливость, концентрацию внимания, способствуют сжиганию жиров и набору качественной мышечной массы [4,5].
Как принимать аминокислоты?
Аргинин, лизин и тирозин как правило, выпускаются в форме монопрепаратов. Они легко впишутся практически в любую нутритивную поддержку и могут стать отличным дополнением даже для тех, кто принимает BCAA.
Средняя продолжительность курса составляет до 1 до 3 месяцев, желательно провести в год не менее 2 курсов аминокислот.
БАД с аминокислотами лучше всего принимать во время еды. Если вы ставите определенные цели в спорте, время приема (например, перед тренировкой или после неё) вам лучше уточнять у тренера или нутрициолога. Во всех других случаях оптимально будет придерживаться рекомендаций, которые указаны на упаковке препарата.
Если говорить о дозировках, то тут действует аналогичное правило. При интенсивных тренировках потребность в аминокислотах возрастает, поэтому тренер может подобрать для вас схему с более высокими дозировками с учетом ваших индивидуальных особенностей. Но стоит помнить, что завышенные дозировки тирозина вне зависимости от вашего образа жизни и интенсивности нагрузок допустимы только с разрешения врача. Для тех, кто занимается спортом на любительском уровне или для здоровья, лучше воспользоваться более низкой дозировкой.
При приеме аминокислот Evalar Laboratory вы можете получить не только более выраженные результаты от физических упражнений, но и дополнительно улучшить состояние кожи, волос и ногтей, гормональной, иммунной или опорно-двигательной системы. Подробнее об этом – в статье «С чем можно сочетать аминокислоты?».
