Внутренний критик. Кто он и как с ним справиться.

Внутренний критик стоит за очень многими психологическими трудностями, в первую очередь связанными с самооценкой. Причины, по которым человек недостаточно хорош, перечисляет внутренний голос. Он неустанно напоминает о каждом провале и собирает доказательства, подтверждающие, что лучше оставаться скромными, тихими и покорными.

Внутренний критик – это некоторая внутренняя фигура или голос, который проявляется в самокритике, само обесценивании, самообвинении, в поиске в себе недостатков, в самокопании, в сравнении себя с другими не в свою пользу, в стремлении к идеальности, в завышенных требованиях к себе, тем самым ограничивая спонтанность личности, желания, жизненную энергию и творческую активность.

Рассмотрим проявления внутреннего критика:

Прокрастинация - кажется, что это из-за лени человек не может начать запланированное, однако затормаживает и обездвиживает та самая внутренняя фигура. Потому что неосознанно человек сам себя критикует: «зачем начинать, если всё равно ничего не получится», «я придумал какую-то ерунду, ничего из этого не выйдет…» Всё это лишает человека энергии и не даёт начать то самое задуманное дело.

«Не знаю чего хочу», казалось бы, причём тут внутренний критик, однако желания внутри человека настолько заблокированы, что даже не подступают к осознанию. Блокировка творчества, человек не может создать ничего творческого, креативного. Иногда даже трудно выражать свои мысли и идеи. Потому что внутренний критик опять начинает обесценивать.

Страх ошибки, человек как будто бы преувеличивает возможное наказание за эту ошибку. Он боится показаться глупым, получить удар по самооценке и поэтому лишает себя многих возможностей, предпочитая бездействовать.

Перфекционизм – человек не видит своих талантов, не видит своих достоинств и сильных сторон. Он даже боится увидеть эти сильные стороны, потому что столкнётся с обесцениванием. Он видит только лишь свои недостатки. Он верит, что если будет идеально действовать, идеально выглядеть, идеально работать и достигать всех своих целей, то станет достаточно хорошими. Однако перфекционизм сталкивается с проблемой недостижимости идеала, поэтому человек непрерывно стремится к чему-то, что никогда не случится... Из-за этого, он никогда не чувствует себя достаточно хорошими.

Откуда же берётся этот внутренний критик?

Внутренний критик формируется, когда ребёнок растёт в атмосфере завышенных ожиданий от него, излишних запретов, в постоянном обесценивании, сравнении с другими и оценки.

В психике ребенка, который постоянно подвергается унижению и обесцениванию, физическому и эмоциональному насилию, а также подавлению, возникают два образа: Раненый ребенок, не принятый, отверженный, обесцененный и Внутренний критик-тиран, который его критикует, не принимает, обесценивает и прочее… и это как будто становится сценарием этого человека, и таким образом он ведёт себя во взрослом возрасте уже по отношению к себе, по отношению к окружающим, часто не осознавая этого, и он боится такого отношения к себе, либо регулярно с ним сталкивается.

В результате мы видим человека с неустойчивыми личностными границами и заниженной самооценкой. Уязвимость такого человека проистекает из того, что его болевые точки не защищены, что приводит к тяжелым переживаниям неудач и отчаянному желанию получить похвалу. Стремление зависит от мнения окружающих и нацелено на то, чтобы вызвать одобрение и услышать заветную фразу "Ты молодец".

Как же поступить, если Внутренний критик сокрушает, угнетает и препятствует всем стремлениям к творческому и радостному существованию?

• Обнаружить и понять как же этот внутренний критик проявляется именно у вас. Какое событие предшествовало его появлению. Что он говорит? Попробуйте услышать чьим голосом звучат эти фразы в вашей голове.
• Осознать, какой именно критики вы больше всего боитесь от других людей? И, как и за что критикуете других?
• Учимся останавливать внутреннего критика. Когда вы понимаете, что внутренний критик это не вы и не ваши истинные мысли о себе, а какая-то внутренняя часть, которая на меня на падает, говорите «стоп» и приведите опровергающие доводы.
• Активируем противовес внутреннему критику в лице союзника. Для снижения воздействия критики, необходимо развить внутренний голос, который будет акцентировать внимание на ваших достижениях и успехах, а не на недостатках. Вам нужно стать своим собственным союзником, чтобы ваши мысли и слова оказывали положительное влияние на ваше эмоциональное состояние, самочувствие и поведение.
• Научитесь отмечать свои сильные стороны, обратите внимание на то, что вы делаете хорошо, и что можно было бы улучшить в следующий раз.
• Заведите Дневник Успеха, в который будете записывать все свои достижения за день. И помните, что каждая победа, даже самая маленькая, важна и принадлежит именно вам!

Автор: Ирина Козлова
Психолог, Гештальт-терапевт

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru