Как многие уже знают подавление эмоций, увеличивает страдания. Увидеть, принять, отреагировать эмоцию = снизить страдания.
Что есть дорога к эмоциональной стабильности, это осознать и принять эмоции которые мы испытываем!
В моменты, когда мы испытываем сильные эмоции, полезно иметь при себе и лучше написанные на листочке, в блокноте, в заметка на телефоне и т.д., список важных навыков, которые помогают вам справиться с нахлынувшими эмоциями.
Поделюсь с вами некоторыми упражнениями, которые мои клиенты носят с собой, как техники самопомощи при сильных эмоциях:
1 Первое, что нужно сделать, это понаблюдать за своей эмоцией! Увидьте свою эмоцию, как волну, которая прибывает к вам и убывает от вас. Вы можете увидеть в своих наблюдениях себя катающимся на серфе по этой волне. Вы удачно справляетесь с ней, вы над ней, она вас не захлестывает, вы ей руководите!
Прошу вас не избавляться от вашей эмоции, не блокируйте ее, не подавляйте. Не пытайтесь избавиться или вытеснить эмоцию! А так же не нужно в своих мыслях усиливать эмоцию, хвататься за нее в надежде сохранить.
Вы можете почувствовать, представить где именно вы ощущаете в теле свою эмоцию. Как она у вас ощущается, ощутите ее как можно отчетливее. Понаблюдайте за ней, стихает ли она, отвлекается ли на что то?
Вспомните себя, когда вы не чувствовали эту эмоцию! Какой вы там и какой вы сейчас? Позвольте себе понять, что именно вы создали эту эмоцию, не она вами управляет, а вы ее создали и вы точно не одно целой с этой эмоцией!
Поблагодарите эмоцию, которая пришла к вам, скажите ей "я тебя вижу" "привет, я чувствую твое присутствие" и т.д. Сложно, но старайтесь снизить ее влияние тем, чтобы не оценивать ее. Помните, что эмоции не плохие и не хорошие! Она сейчас с вами есть, чтобы сказать вам о чем то важном для вас, подумайте о чем?
Помогает относиться с юмором к эмоции. В то время, когда вы чувствуете эмоцию, встретить ее с ухмылкой, "о-о-о, как давно тебя не было, здрасьте!" "ну давай, заводись, вижу же, что щас тебя не остановить" или придумайте свою обращение с юмором к вашей эмоции.
Надеюсь и вам будет полезным, данные навыки! Берегите себя!
Запись на консультацию по тел: 89149055045
Автор: Подъяблонская Ольга Олеговна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
