Креатин-одна из лучших спортивных добавок, которая улучшает энергоснабжение мышц, за счет чего увеличивается сила и выносливость. Но чтобы с помощью данной добавки максимально обеспечить мышцы этим незаменимым веществом, нужно пить креатин определенным образом, с учетом правил приема.
Какой креатин лучше выбрать?
Лучше всего подойдет креатин Моногидрат. Его отличает от других пищевых добавок натуральное происхождение и высокий процент усвояемости в организме. Советую брать его в порошковом виде, а не в капсулах, так как усвояемость в капсулах похуже.
Когда и как принимать креатин?
Принимать креатин лучше всего утром 5гр, перед завтраком и сразу после фитнес тренировки 5гр.
Путь креатина к мышечным клеткам достаточно непростой. Во время транспортировки часть его распадается. Но биологически активное вещество, которое значительно улучшает усвоение креатина. Этот гормон поджелудочной железы- инсулин, чья концентрация в крови увеличивается после приема пищи. Поэтому спортсмены принимают креатин смешивая его со сладкими напитками.
Влияет ли длительный прием креатина на здоровье?
Добавка не имеет необратимых вредных последствий. Препарат прошел множество исследований, в том числе с применением высоких дозировок. У подопытных не было выявлено нарушений в ходе эксперемента.