Очень часто мы слышим фразу : «Хочу чего - нибудь вкусненького , не могу» - у многих ведь прям до трясучки.
Особенно часто данную тягу испытывают женщины , так так наше гормональное состояние постоянно скачет и мы тем самым держим на уровне гормон серотонина. Но и мужчины бывают , те еще сладкоежки. Но причин по которым нас тянет на сладкое может быть множество , стресс , плохое настроение , получить удовольствие от еды.
Всему виной сахар, относящийся к быстрым углеводам , который содержится во всех десертах и сладостях, он помогает поднять уровень глюкозы в крови и быстро зарядиться порцией положительных эмоцией , но это носит кратковременный эффект.
Расскажу о самых частых причинах по которым вас тянет на сладкое и как с ними бороться ?
1. Пропускаете завтрак
Чашечка кофе с печенькой или конфеткой не считается завтраком.
Исследования показывают, что люди, которые не завтракают, чаще прибегают к неполезным перекусам в виде десертов и снеков, чтобы утолить голод до обеда, а в конечном итоге - это приводит к лишнему весу.
Завтрак должен быть сбалансированный, содержащий все нутриенты (белки, жиры и углеводы) и чаще всего является самым калорийным приемом пищи.
Наличие завтрака увеличивает работоспособность на 30% и дает энергию и настроение на весь день.
Хороший завтрак состоит из нежирных молочных продуктов, цельнозернового хлеба, круп и фруктов.
При отсутствие первого приема пищи возможно замедление метаболизма, из-за чего мы создаем стресс для организма, он начинает тратить меньше калорий и процесс похудения так же может замедляться.
Если вам тяжело завтракать , рекомендую делать хотя бы легкий прием пищи.
2. Ограничиваете количество углеводов
Углеводы – это, что дает нам энергию.
Очень часто в погоне за быстрыми результатами в похудении используются низкоуглеводные диеты, а так же профессиональные спортсмены их ограничивают, в последствии заедание такого образа жизни приводит к недостатку питательных веществ, отсутствию настроения, депрессиям, которые восполняются сладостями.
Не стоит злоупотреблять быстрыми углеводы – это все , что содержит сахар, фаст-фуд и все те продукты, которые очень калорийны и не дают длительного насыщения и полезных веществ для оргазма, поэтому не забывайте крупы,злаки, цельнозерновые.
3. Недостаток сна , плохой режим дня
Это проблема современного общества, многие пренебрегают сном по личным причинам.
Человек должен спать 7-8 часов для правильной работы организма. И когда сна недостаточно, мы уставшие, испытываем повышенный стресс , из – за этого увеличивается желание есть продукты содержащие сахар, в качестве утешения.
Когда мы не высыпаемся наше тело вырабатывает больше гормонов, которые отвечают за аппетит. Грелин - это гормон, который вызывает чувство голода и при недостатке сна он повышается и мы берем все, что попадется под руку вкусненькое.
Исследования показали, люди, которые имеют недостаток сна, предпочитают продукты в высоким содержанием сахара, жира и углеводов, связано это с тем, что наш мозг ищет быстрый источник энергии, чтобы восполнить усталость.
Что же нужно делать?
Оцените свое питание, режим сна и 15% от общего рациона можете оставлять на вкусняшки.
Исправив эти причины тягу к сладкому вероятнее всего станет ниже или пропадет.
В поддержку этой статьи поставьте лайк и подпишитесь на канал.
Данная статья носит информационный характер и не призывается Вас в действию. Любые изменения, касаемые вашего здоровья, назначение лекарств и изменение рациона питания, необходимо обсуждать с врачом.