Есть ли у меня зависимость от телефона? Каковы признаки цифровой зависимости? Тест на зависимость от смартфона. Такие запросы можно увидеть всё чаще в поисковых строках Yandex и Google. В современном мире даже появилась новая фобия – номофобия (no mobile phone phobia) – боязнь остаться без телефона или вдалеке от него. Это когда чувствуешь страх или дискомфорт без доступа к гаджету, ходишь с ним в туалет, засыпаешь с ним в руке и проводишь в сети больше времени, чем в реальной жизни. Наверное, большинство из нас думает, что, если бы мы нездоровым образом пристрастились к мобильному телефону, это было бы совершенно очевидно. Но, раз так много людей обращаются в Интернет за ответами, всё не так просто.
Имея дело с любой зависимостью, мы часто убеждаем себя в том, что наши действия оправданы. И, когда дело доходит до «смартфонозависимости», ситуация ничем не отличается. Эти оправдания могут стирать границы между обычным использованием телефона и тем, что выходит за рамки нормы. Ниже приведу ряд таких оправданий, которые все мы придумываем в свою защиту. Возможно, вы узнаете в них и себя.
1. «Я просто хочу оставаться в курсе того, что происходит в мире».
Следить за новостями важно, в этом нет никаких сомнений. Но есть тонкая грань между получением информации и бездумным пролистыванием новостных лент и заголовков. Щёлкать по каждому сенсационному заголовку и называть это «оставаться в курсе событий» – это всего лишь прикрытие для зашкаливающих показателей по экранному времени.
Так что, если вы обнаружите, что одержимо обновляете новостные приложения и социальные сети, убеждая себя, что остаетесь в курсе, подумайте ещё раз. Такое поведение может отрицательно влиять на вашу продуктивность, взаимодействие в реальной жизни и общее благополучие. Ограничьте время на просмотр новостей, если вы заметили усиление чувства гнева, страха, беспокойства или печали. Отключите уведомления, если ваш гаджет постоянно отвлекает и расстраивает вас последними заголовками. Это само по себе является формой заботы о себе и освобождает место для других занятий, которые вам нравятся.
2. «Я всего лишь проверяю рабочую почту».
Наши смартфоны стали мини-офисами в наших карманах. Они позволяют нам проверять электронную почту, участвовать в виртуальных встречах и погружаться в рабочие задачи в любое время и в любом месте. Вопрос в том, действительно ли это так необходимо для работы, или мы используем этот предлог, чтобы подпитывать нашу телефонную зависимость?
Настоящая задача заключается в том, чтобы найти баланс между работой и личной жизнью, когда наш телефон всегда находится на расстоянии вытянутой руки. Слишком легко постоянно просматривать рабочие мэйлы, сообщения или обновления проектов, даже если у нас нет времени. Эта постоянная связь может привести к выгоранию и бесконечному рабочему дню. Что еще хуже, каждый раз, открывая свой телефон, мы за что-то цепляемся и попадаем в ловушку дальнейшей прокрутки. Намеревались просто проверить рабочий ящик, но застреваем на несколько часов. То, что должно было занять 2 минуты нашего времени, превратилось в потраченный впустую вечер. Попробуйте установить границы. Убирайте телефон подальше во время отдыха, отключите звуковые оповещения. Перестаньте проверять электронную почту после работы – ваше свободное время зарезервировано для вас и ваших близких!
3. «Я пользуюсь телефоном только тогда, когда мне скучно».
Допустим, мы застряли в зале ожидания, едем в метро или стоим в очереди в продуктовом магазине. Что мы делаем? Мы тянемся к телефону, чтобы убить время.
Вы можете подумать: «А что в этом плохого? Не похоже, что я мог бы заниматься чем-то более продуктивным». Хотя отчасти это правда, использование телефона в моменты «простоя» лишает нас возможности мечтать, мыслить творчески, размышлять о чём-то и даже медитировать (да, медитацией можно заниматься и в дороге, в окружении людей, следуя с из пункта А в пункт Б; и, если вы научитесь успокаивать свой разум и тело в хаосе, вы станете более устойчивым в будущем).
4. «Я использую приложения, которые установлены на телефоне».
Наши смартфоны наполнены множеством удобных инструментов: будильники, календари, заметки, планеры, читалки и т.д. Однако слишком сильная зависимость от этих инструментов может тайно подпитывать нашу телефонную зависимость.
Например, используете ли вы свой телефон в качестве будильника? Конечно, это законная причина взять телефон в руки утром. Но не это ли приводит к тому, что вы засыпаете и просыпаетесь со своим смартфоном и первые 20-30 минут каждого дня проводите за прокруткой соцсетей?
Чтобы решить эту проблему, определите, как и когда вы используете эти приложения. Если вы понимаете, что какое-то из них является причиной вашего «телефонного передоза», купите себе аналоговый будильник, заведите бумажный планер, делайте заметки в блокноте, читайте «живые» книги.
5. «Мне нужно оставаться на связи с друзьями и семьёй».
Испытывали ли вы разочарование, проводя время с другом, который, кажется, больше интересовался своим телефоном, чем разговором с вами? Если им указываешь на недостаток внимания, они отвечают, что им нужно быть на связи со своими друзьями и семьей. Ирония такого взаимодействия заключается в том, что, оставаясь на связи с людьми, которых физически нет рядом, они упускают возможность установить связь с теми, кто находится с ними рядом в настоящий момент в реальной жизни.
Отправлять сообщения и делиться фотографиями с нашими близкими очень важно. Такая связь устраняет физическую пропасть, которая часто нас разделяет. Но есть тонкая грань между тем, чтобы оставаться на связи, и тем, чтобы позволять телефонам затмевать наше общение в реальной жизни. Если вы проводите с кем-то время, уделите этому человеку всё свое внимание. А со своими друзьями и членами семьи установите определённые правила: пусть они звонят вам, если вы им срочно понадобитесь, а по некритичным вопросам предложите писать сообщения, на которые вы сможете ответить позже.
6. «Я просто выполняю несколько задач одновременно и работаю эффективно».
Будь то ответ в WhatsApp по рабочему вопросу при просмотре фильма или общение по телефону во время приготовления ужина, наши смартфоны позволяют слишком легко выполнять несколько задач одновременно. Но давайте будем честными: хотя многозадачность может создавать иллюзию эффективности, за это приходится платить радостью присутствия в настоящем моменте.
Многозадачность часто означает, что мы лишь частично присутствуем в том, что делаем. Это значит упускать маленькие моменты жизни. Чтобы вернуться в настоящий момент, превратите свои повседневные дела в ритуалы, отключившись от экранов мобильных. Замедляйтесь. И тогда вы почувствуете, что получаете от действий больше удовольствия. Приготовление пищи не будет восприниматься как рутинная работа, которую мы просто пытаемся выполнить как можно скорее, а просмотр фильма полностью вовлечёт в происходящее.
7. «Телефон помогает мне расслабиться».
Наши смартфоны предлагают нам многочисленные способы «спасения» от жизненного стресса: социальные сети, игры, бесконечный поток развлекательной информации. Но, хотя погружение в смартфон помогает нам немного расслабиться после тяжёлого трудового дня, это также может привести к стрессу, беспокойству и недосыпу. Вы рассчитываете на релакс и спокойствие, а получаете противоположный эффект!
Чтобы по-настоящему расслабиться, важно заняться деятельностью, которая действительно освежает наш разум. Медитация, общение с близкими или домашними питомцами, прогулки на природе, уход за собой, занятия творчеством или просто чтение хорошей книги могут творить чудеса! Найдите для себя приятное времяпрепровождение вместо того, чтобы снова прилипнуть к своему телефону.
Какие-то из этих оправданий кажутся вам знакомыми? Если да, то это может быть признаком зависимости от мобильного телефона. Но не стоит переживать: признание того, что вы используете подобные отговорки, – это первый шаг к восстановлению контроля над ситуацией.
В следующий раз, когда вы по привычке потянетесь к телефону, спросите себя: «Действительно ли он мне нужен прямо сейчас? Возможно, это просто предлог, чтобы снова погрузиться в бессмысленную прокрутку соцсетей?». Найдите минутку, чтобы определить реальную причину своего желания. А в одной из следующих статей я обязательно напишу, какими способами можно преодолеть зависимость от своего телефона.
Если вам понравилась статья, подписывайтесь на мой канал SolaEnCasa.
А также заходите за чаем и самыми уютными подарками на www.beauteaful.ru.
