Здравствуйте, дорогие читатели!
Сегодня мне бы хотелось порассуждать относительно эмоционального напряжения, с которым современный человек сталкивается практически на ежедневной основе. Действительно, одна из принципиальных особенностей современной эпохи – напряженная социокультурная динамика. Причиной этому может быть то, что человеческое сознание не успевает за быстрым развитием технологий, а также то, что нам приходится функционировать в условиях ситуации неопределенности. Это порождает у человека переживания о построении собственной жизни, ее самоуправляемости. Личности приходится учитывать внешне обусловленные социальные требования, т.е. изменяться, и сохранять при этом основополагающие собственные внутренние установки и убеждения.
В актуальное время мы можем наблюдать парадокс: в условиях глобализации активно пропагандируются унифицированные идеологические, культурные, религиозные, политические стандарты и высока вероятность сужения спектра адаптивных стратегий личности в социуме, в свою очередь, общество предъявляет повышенные требования к адаптивности личности.
Можно сказать, что все перечисленное приводит к повышению уровня эмоционального напряжения. Данное состояние мы можем определить как совокупность переживаний, снижающих эмоциональный фон и мотивационную сферу личности. При этом человек ощущает беспомощность перед жизненными обстоятельствами, ощущение потери смысла жизни, ненужность, апатию, раздражительность и тревожность. Накопленное напряжение, в свою очередь, может вводить человека в состояние стресса.
Если вы почувствовали у себя первые признаки подобного состояния, обратите на это внимание. Проанализируйте, что мешает вам оставаться в равновесии.
В продолжение разговора, я бы хотела поделиться с вами, уважаемые читатели, простой, но весьма эффективной практикой снятия напряжения, которая называется «Пять шагов». Для практики Вам понадобится от 5 до 10 минут времени.
🔹Дыхание.
Сесть удобно.
Задержать дыхание на вдохе.
Напрячь мышцы живота.
Положить руку на верхнюю часть живота или груди.
Сделать плавный вход.
🔹Движение.
Задержать дыхание на вдохе.
Напрячь отдельные мышцы: лица, рук, спины, ног.
Затем напрячь все мышцы одновременно.
Плавный вдох после каждого напряжения мышц.
🔹Дальнее.
Сесть ровно (голова расположена прямо).
Широко открыть глаза.
Смотреть перед собой.
Смотреть вдаль в окно или стену.
🔹Длинное.
Закрыть глаза.
Представить. Вспомнить пейзаж: длинный берег моря, реки или озера.
Представить песок, воду у ног.
Открыть глаза.
🔹Деловое.
Сказать вслух (желательно), что буду делать сразу после упражнения.
Быть здесь и сейчас.
Потереть ладонями руки, размять пальцы.
Надеюсь, что данная практика будет полезной для Вас.
Если вы испытываете эмоциональное напряжение и хотите исправить ситуацию – приглашаю вас на консультацию.
С уважением, психолог, Светлана Кичигина.
WhatsApp, Telegram: +7-915-497-19-32,
или приходите в мой telegram-канал: https://t.me/Cova_psy.
Автор: Светлана Владимировна Кичигина
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru