Эмоциональное напряжение. Практика снятия напряжения.

Здравствуйте, дорогие читатели!

Сегодня мне бы хотелось порассуждать относительно эмоционального напряжения, с которым современный человек сталкивается практически на ежедневной основе. Действительно, одна из принципиальных особенностей современной эпохи – напряженная социокультурная динамика. Причиной этому может быть то, что человеческое сознание не успевает за быстрым развитием технологий, а также то, что нам приходится функционировать в условиях ситуации неопределенности. Это порождает у человека переживания о построении собственной жизни, ее самоуправляемости. Личности приходится учитывать внешне обусловленные социальные требования, т.е. изменяться, и сохранять при этом основополагающие собственные внутренние установки и убеждения.

В актуальное время мы можем наблюдать парадокс: в условиях глобализации активно пропагандируются унифицированные идеологические, культурные, религиозные, политические стандарты и высока вероятность сужения спектра адаптивных стратегий личности в социуме, в свою очередь, общество предъявляет повышенные требования к адаптивности личности.

Можно сказать, что все перечисленное приводит к повышению уровня эмоционального напряжения. Данное состояние мы можем определить как совокупность переживаний, снижающих эмоциональный фон и мотивационную сферу личности. При этом человек ощущает беспомощность перед жизненными обстоятельствами, ощущение потери смысла жизни, ненужность, апатию, раздражительность и тревожность. Накопленное напряжение, в свою очередь, может вводить человека в состояние стресса.

Если вы почувствовали у себя первые признаки подобного состояния, обратите на это внимание. Проанализируйте, что мешает вам оставаться в равновесии.

В продолжение разговора, я бы хотела поделиться с вами, уважаемые читатели, простой, но весьма эффективной практикой снятия напряжения, которая называется «Пять шагов». Для практики Вам понадобится от 5 до 10 минут времени.

🔹Дыхание.

Сесть удобно.

Задержать дыхание на вдохе.

Напрячь мышцы живота.

Положить руку на верхнюю часть живота или груди.

Сделать плавный вход.

🔹Движение.

Задержать дыхание на вдохе.

Напрячь отдельные мышцы: лица, рук, спины, ног.

Затем напрячь все мышцы одновременно.

Плавный вдох после каждого напряжения мышц.

🔹Дальнее.

Сесть ровно (голова расположена прямо).

Широко открыть глаза.

Смотреть перед собой.

Смотреть вдаль в окно или стену.

🔹Длинное.

Закрыть глаза.

Представить. Вспомнить пейзаж: длинный берег моря, реки или озера.

Представить песок, воду у ног.

Открыть глаза.

🔹Деловое.

Сказать вслух (желательно), что буду делать сразу после упражнения.

Быть здесь и сейчас.

Потереть ладонями руки, размять пальцы.

Надеюсь, что данная практика будет полезной для Вас.

Если вы испытываете эмоциональное напряжение и хотите исправить ситуацию – приглашаю вас на консультацию.

С уважением, психолог, Светлана Кичигина.

WhatsApp, Telegram: +7-915-497-19-32,

или приходите в мой telegram-канал: https://t.me/Cova_psy.

Автор: Светлана Владимировна Кичигина
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru