Машка на коврике мышцы тянула,
Пятки за уши она завернула.
Мужа хотела она удивить,
Чтобы удобнее ей теребить.
Но муж Василий тоже не промах,
В бубенчиках Васи был ещё порох.
Решил он Марусе устроить сюрприз –
Башкой дотянуться к бубенчикам, вниз.
Вместе скрутились Василий и Машка,
Но вдруг случилась в их планах промашка.
Свело им обоим бубенчик и ляжку –
Нужно почаще делать растяжку.
Мораль сей басни тут простая:
Коль гибкость очень уж плохая –
Не извращайтесь вы в постели,
Иначе больничный на две недели.
© Молот И.
Давайте на чистоту, многие из вас, желая сесть на шпагат, и прослушав курс очередной фитоняшки на тему «как сесть на шпагат за 3 недели», смогли удивить своего муженька? Ооочень сомневаюсь… Так уж сложилось, что генетика и морфология костей одним людям даёт возможность делать то, что другие никогда не смогут сделать, независимо от того, сколько времени они потратили на растяжку и мобильность суставов.
Пройдёмся по научным данным, что всё-таки диктует вашу гибкость и мобильность суставов?
1. Генетика [1, 2, 3]
«Объём поясничного диапазона движений при сгибании преимущественно определялся генетическими влияниями (64%)». «При анализе дисперсионных компонентов наследственность гипермобильности суставов с поправкой на возраст и индекс массы тела оценивалась в 70%».
Таким образом, можно сделать вывод, что на различные гены, такие как COL5A1 приходится порядка 60-70% нашей гибкости и мобильности.
Дорогие подписчики, Яндекс.Дзен работают так, что если даже статья полезная, а лайков мало, то она не показывается. Благодарен всем, кто не забывает ставить палец вверх и помогает нам становиться лучше!
2. Морфология костей [4, 5]
Форма, длина и ориентация костей и суставов во многом определяет нашу подвижность.
3. Уровень физической активности [6]
Как ни странно, уровень вашей физической активности, включая различные упражнения, определяет лишь порядка 10% прироста или ухудшения гибкости и мобильности.
«Множественный регрессионный анализ показал, что возраст и физическая активность объясняют только 9% дисперсии сгибания бедра у женщин и 10% у мужчин, при этом возраст, но не физическая активность, остаётся значимым. Аналогично и для отведения плеча, возраст был значимым, но не физическая активность, в модели, которая описывала 8% дисперсии для обоих полов».
4. Прочая хрень [7]
Прокатка пенными валиками, миофасциальный релиз и прочие непонятные действия практически не оказывают существенного влияния на общую подвижность или гибкость. Всё это может лишь временно уменьшить ощущение скованности и увеличить гибкость суставов.
Выводы:
- безусловно, человеческое тело удивительно адаптивно и может меняться при постоянном воздействии нагрузок, сил, стрессов и различных стимуляций, включая гибкость и подвижность. Ни в коем случае не призываю вас не делать растяжку и прочие вещи. Речь лишь о том, что не стоит переживать, если вы не можете увеличить свою гибкость и мобильность сверх того, что дала вам природа.
Всем гибкости!
Не знаете как грамотно тренироваться,
обращайтесь - https://vk.cc/bZSiV7👈
Не знаете как правильно питаться,
обращайтесь - https://vk.cc/aCzw5O👈
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹 VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
🔹 Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
🔹 Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
🔹 YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
Материалы и исследования:
1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20798666/ (Michael Posthumus et al. «The COL5A1 gene: a novel marker of endurance running performance»)
2) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18048587/ (Michele C Battié et al. «Heritability of lumbar flexibility and the role of disc degeneration and body weight»)
3) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15334479/ (Alan J Hakim et al. «The genetic epidemiology of joint hypermobility: a population study of female twins»)
4) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29548272/ (Andrea B Mosler et al. «Is Bony Hip Morphology Associated With Range of Motion and Strength in Asymptomatic Male Soccer Players?»)
5) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28969815/ (Jennifer J Bagwell et al. «The Influence of Squat Kinematics and Cam Morphology on Acetabular Stress»)
6) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23862064/ (Liza Stathokostas et al. «Flexibility of older adults aged 55-86 years and the influence of physical activity»)
7) https://vk.com/wall-143335632_55441
#ИгорьМолот #спортивныесоветы #тренер #фитнес #растяжка #мобильность #МФР #гибкость #шпагат #йога