Допустим, у вас низкая самооценка и общее неприятие себя. Вы считаете, что все, что вы делаете, – «отстой», и что вы в большей или меньшей степени «облажались» в жизни. Желание перестать верить в подобные вещи служит лишь еще одним доказательством того, насколько вы «облажались». Вы можете говорить себе, «если бы я не был таким неудачником, мне бы не пришлось проводить весь день в желании не чувствовать себя никчемным», не так ли?
Получается ловушка. Во внешних аспектах желания могут быть полезны. Хотите бежать быстрее? Поставьте цель, а затем идите и достигайте ее. Хотите начать бизнес? Есть измеримые ориентиры, которых вы можете достичь, вам нужно этого достаточно захотеть и начать делать.
Но хотите перестать беспокоиться и откладывать достижение этих целей? Что ж, тогда желание перестать беспокоиться о них, скорее всего, только усилит вашу тревогу.
Проблема самопринятия
Самопринятие – это выход из данной ловушки, затруднительного положения, но он может показаться противоречащим здравому смыслу. Как ни парадоксально, но принятие того факта, что вы не являетесь уверенным в себе человеком и можете чувствовать себя немного неуверенно в окружении других людей, поможет вам чувствовать себя более комфортно и менее тревожно в окружении других людей. Вам это поможет с одной стороны не обесценивать себя, а с другой исходя уже из конкретных своих «затыков» искать стратегии и методы их преодоления.
Принятие того, что у вас есть склонность к депрессии и что некоторые люди просто счастливее вас, и это нормально, как ни парадоксально, сделает вас более счастливым и принимающим человеком. В конце концов, некоторые из самых выдающихся людей в истории переживали в своей жизни депрессию или же сталкивались с различными фобиями. Русский ученый, физиолог, создатель науки о высшей нервной деятельности, лауреат Нобелевской премии академик Павлов страдал депрессией и благополучно преодолел ее. Никола Тесла, у которого на счету более 200 изобретений, который был одним из самых известных личностей в истории науки ХХ века испытывал болезненную боязнь грязи и микробов. И этот список можно продолжать несколько дней.
Многие из нас завалены таким количеством информации из масс-медиа, социальных сетей, из которой легко получить искаженное представление об обществе.
Все остальные в хорошей форме и отлично выглядят. Все остальные счастливы. Все остальные успешны. Все остальные ходят на свидания и окружены заботой и вниманием. А вы почему-то нет.
То, что вещается из телевизора, распространяется в Интернете, – это исключительные ситуации, легкие решения, волшебные таблетки для совершенства. Человеку хочется искать чего-то большего и лучшего, быть совершеннее, чем он сам, «а если у меня этого нет» он легко может делать вывод, что «со мной что-то не так», обесценивая себя. И испытывать по этому поводу подавленность, тревогу.
Какие выгоды у продавцов «успешного успеха» мы не будем разбирать, это их личное дело вещать о том как вы можете устранить навсегда все печали и страхи и до конца жизни улыбаться, стать популярным и любимым всеми, что любой может разбогатеть, добиться успеха и уйти на пенсию на пляже в 30 лет.
Это попросту неправда. Мы все несовершенные существа. И это нормально. Бывает и так, что многие люди то, что сегодня определяют как «серьезные жизненные проблемы», на самом деле является естественным приливом и отливом, течением жизни. Иногда у нас бывают подъемы, иногда спады, и по какой-то причине мы забываем, что это нормально.
Большинство людей в тот или иной момент своей жизни могут испытывать подавленность. Большинство людей в тот или иной момент бросают своего бывшего и с трудом выходят из отношений. Большинство людей в какой-то момент испытывают неуверенность по различным поводам. У каждого человека есть проблемы в семье, на работе. Многие люди растут в условиях жестокого обращения, физического или психологического насилия. У многих людей низкая самооценка и проблемы с зависимостью. Почти каждый хотел бы быть более успешным и мотивированным.
Все это – неприятно, но не невыносимо.
Не поймите меня неправильно, это не повод ничего не делать со своими проблемами. Это просто означает, что вам следует перестать пытаться быть идеальным. Вы никогда им не станете. Эмоциональные проблемы никогда не исчезают полностью, да, они могут быть неприятными, но не разрушительными.
Третий инсайт РЭПТ от Альберта Эллиса как раз говорит о том, что:
«Не существует волшебного способа изменить вашу личность или вашу склонность бесполезно расстраивать себя. Изменение личности требует настойчивой работы и практики, которые помогут вам изменить свои иррациональные убеждения, невротические чувства и саморазрушительное поведение».
Совершенство – это не некая конечная точка, которой вы достигаете и на этом «все». Это скорее сам процесс совершенствования. Независимо от того, насколько вы улучшаете себя и свою жизнь, всегда будет оставаться место как для большего роста, так и для меньших страданий. И это никогда не заканчивается, разве что смерть подводит итог становлению. Что меняется в течение жизни, так это ваше принятие своего места в этом процессе.
Создание полноценной рациональной/разумной альтернативы
В институте Альберта Эллиса, основателя КПТ (РЭПТ) после глубокой проработки иррационального убеждения обесценивания себя, человеку предлагается рациональная/разумная альтернатива:
«I’m a fallible human being, BUT NOT A WORTHLESS PERSON!»
Варианты усвоения формы этого рационального/помогающего убеждения могут быть разные:
Например, «Я – несовершенный, НО НЕ НИКЧЕМНЫЙ ЧЕЛОВЕК»!
В институтской английской формулировке важно, на мой взгляд, остановиться на таком важном моменте, как специфика слов. Fallible как прилагательное обозначающее признак, качество, свойство предмета или принадлежность признака мне. Отсюда подразумевается контекст «да, это мое свойство». Я – Fallible, «подверженный ошибкам», «ошибающийся», «погрешимый» и т.п.
Также слово «Worthless» имеющее значение «бесполезный, никчемный, никудышный, бездарный, бессмысленный, ничтожный, жалкий». Но в данном случае конечно же в контексте «not a worthless person!».
Исходя из этого я бы такой вариант предложил для человека, которому близка религиозно-духовная жизнь: «Я грешный, НО НЕ БЕЗДАРНЫЙ ЧЕЛОВЕК!», где «греховность, погрешимость» не синоним никчемности и имеет вполне конкретное и не обесценивающее содержание, а смыслы значения «не бездарности» это еще и отсыл к притче о талантах. Отдельная и глубокая тема.
И это, разумеется, не все. Fallible – это не только «подверженный ошибкам». Это еще и отсылка к термину Фаллибилизм. Это направление постпозитивизма, согласно которому:
«любое научное знание принципиально не является окончательным, а есть лишь промежуточная интерпретация истины, подразумевающая последующую замену на лучшую интерпретацию».
Т.е. это непрекращающийся процесс становления меня самого в том числе.
Отсюда следует, что «у меня сейчас может ничего не получаться, так бывает. Но это не конец жизни и не конец света, это не финал. И пока я работаю над этим, все в порядке». Поэтому, как и говорилось выше, совершенство – это сам процесс совершенствования. И я могу оценивать какой-либо свой поступок так или иначе, и это помогает, например, в исправлении, преодолении, стремлении к «бесконечному расширению, росту и завершению» и т.д. Но не обесценивая при этом себя как личность.
Вполне очевидно, что такой подход никак не связан с пассивным восприятием каких-либо неудач и пилением себя, самоуничтожением и подавленностью по этому поводу, так же, как и не связан с невротическим требованием своей идеальности и совершенства с вытекающим спектром всех болезненных эмоций. Этот подход помогает активно реализовывать в жизни то, чего мы на самом деле хотим, что важно и ценно для нас.
Обратиться ко мне за психологической консультацией Вы можете удобным для Вас способом:
WhatsApp, Skype, Telegram,
Tel. +7 968 555 1228
Подписывайтесь на мой Телеграм-канал, там много полезной информации: https://t.me/gennadiy_eliseev_psy
Автор: Геннадий Елисеев
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru