Среда, день самопомощи. Традиционно, по средам - то, что можно сделать и без психолога. Техника «Что произошло на самом деле?» по расширению зоны осознавания. Применяется в партнёрской логотерапии. Суть её такова. Когда вы обижаетесь на поведение другого, другому человеку абсолютно не понятно – «а чё я такого сделал-то??».
А вам, обижающемуся, абсолютно не понятно, почему от его поведения у вас столько негативных эмоций. И попробуй объясни! Вот тут и хочется просто орать. Но. Ведь если посмотреть поверхностно на ситуацию конфликта, то выйдет примерно следующее: уставший муж приходит домой, а жена на него не реагирует от слова совсем. Она очень занята написанием постов в соцсетях и ответами на комменты многочисленных поклонников. А чё такого-то? Она же блогер!
Муж, конечно, обижается, злится и высказывает все свои претензии по поводу того, что он вот он, в костюме, встречайте! А жена сидит в мониторе вся. Бесит просто! И пошли повышенные тона на неё, а она давай в ответ тоже.
Вот тут и нужна очень простая техника. Ответ на вопрос: что меня обидело в этом на самом деле? Что на самом деле обидного в том, что она там в комментариях зарылась?
Ответы, товарищи, могут оказаться самыми разными и неожиданными.
1. Я ревную
2. Мне не хватает внимания
3. Я жрать хочу
4. Значит, она меня не любит
5. Она меня игнорит
6. Она меня обесценила
7. И так далее.
Как видите, поведение одно и то же, ситуация одна и та же, а обидное содержимое может быть каким угодно. Потому что обижаемся мы не на поведение, а на то, по чему значимому оно больно бьёт. Вот это значимое и нужно прояснить и изменить к нему отношение.
И вот значимое обнаружилось. Допустим, это «Она значит меня не любит». И тогда задается новый вопрос. Ну ок. А что в этом самого-самого ужасного?
Здесь на поверхность всплывает главный страх-страх, вариантов которого уже намного меньше:
- Я её теряю! Она бросит меня! Я останусь без неё и моё сердце разобьётся!
Замечательно. И третий этап: готовое решение. Как сделать так, чтобы она сидела в интернете, раз уж хочет, но при этом сохранялось ощущение её любви и преданности?
И варианты:
Пусть обнимет и валит в свой интернет
Пусть сидит за монитором, но при этом повернется и скажет, что любит
Пусть покажет, что там не мужики, а бабский чат
Пусть… А может, я сам её и обниму!
Потому что обижаемся мы не на поведение, а на то, что за ним скрыто. На значимую ценность, которая либо обесценена, либо оказалась под угрозой быть уничтоженной.
Вот и всё. Не забудьте подписаться на мой канал и побродить тут в поисках именно вашей нужной и своевременной статьи. И лайк конечно.
#логотерапия #психологольгаавдеева #самопомощь