Московская школа практической психологии (МШПП) – подразделение Московского института психоанализа – провела уникальное мероприятие. Выпускники и студенты МШПП показали 9 полезных тренингов в рамках встречи «Калейдоскоп тренингов».
Мы попросили участников поделиться их любимыми полезными техниками.
Коучинговая техника «Моя золотая тень»
- Вспомните и запишите 3-5 людей, которые вас вдохновляют, кем вы восхищаетесь и которых вы бы хотели добавить в свой ближайший круг (это могут быть знаменитости или люди, которых вы знаете).
- Почему вы выбрали именно их? Напишите подробно, какие именно их качества или достижения вас вдохновляют.
Результат: Всё, что вас привлекает в этих людях – есть и в вас. Это ваша золотая тень, то есть качества вашей личности, развив которые, вы сможете раскрыть свой потенциал. Вам нужно только захотеть.
Авторы техники: Ольга Котт (психолог), Анастасия Сырцева (психолог, расстановщик), Екатерина Капцова (психолог, ведущая трансформационной игры)
Противотревожная техника «Описание объектов»
Письменная практика «Описание объектов» позаимствована из сонграйтинга. Помогает найти контакт с собой и заземлиться во время приступа тревоги.
- Возьмите бумагу и ручку и выделите 5-10 минут
- Осмотрите обстановку вокруг себя, выберите пару объектов и опишите их, опираясь на все доступные органы чувств:
- что вы видите вокруг;
- что слышите;
- какие запахи ощущаете;
- каковы выбранные предметы на ощупь;
- как ваше тело ощущает себя в этом пространстве: как ему здесь дышится, расслаблены или напряжены мышцы рук, ног, лица, туловища, есть ли чувство равновесия или головокружения.
3. Не нужно оценивать написанное. Просто засеките время и пишите, по очереди переключаясь с одних органов чувств на другие.
В результате упражнения фокус внимания смещается и переключается с тревожных мыслей на ощущения, которые обычно ускользают от нас при тревоге. Чем чаще и внимательнее мы практикуем такие переключения, тем больше управляем своей тревогой.
Автор техники: Вера Князева, нарративный практик, музыкальный терапевт
Техника «Моё ресурсное состояние»
Упражнение лучше выполнять стоя. Вспомните какую-либо ситуацию, жизненный момент, когда вы находились в ресурсном состоянии. Воссоздайте эту ситуацию, вспомните ее в мельчайших подробностях. Погрузитесь в свои ощущения, представьте себя в этом состоянии.
- Создайте портрет этого состояния с помощью этих вопросов:
- Где точно в вашем теле «это» находится?
- Какой формы это ощущение?
- Каких размеров это ощущение?
- Какого цвета?
- Какие образы и/или слова приходят из прошлого?
- Имеет ли «это» температуру?
- Какое «это» на ощупь?
- Какая у этого ощущения граница?
- Двигается ли «это»?
- На какой материал это похоже: дерево, металл, воздух, вода, вата?
- Можно ли это сдвинуть с места?
2. Поставьте перед собой порог или нарисуйте черту и выйдите за нее, находясь в ресурсном состоянии.
Автор техники: Максим Стишкин, бизнес-тренер, преподаватель МИП
Калейдоскоп тренингов - это 9 тренингов от выпускников и студентов Московской школы практической психологии:
Тренинг «Кшатрийская Игра» (Максим Стишкин)
Тренинг «Уроки Теда Лассо для тревожного мира» (Вера Князева)
Тренинг «Я и моя Тень» (Ольга Котт, Анастасия Сырцева, Екатерина Капцова)
Тренинг «Критическое мышление. Начало» (Галина Цыганова)
Тренинг «Критическое мышление: представление о себе и других» (Наталия Никипольская)
Тренинг «Куда дальше?» (Полина Чепина)
Тренинг «Бизнес-психология, продвижение, СМИ» (Анна Седельникова)
Тренинг «Техники работы с тревогой» (Д. Мочалова, А. Русинов)
Тренинг «Мой внутренний критик» (Евгения Савина)