Довольно часто люди выражают беспокойство по поводу испытываемых ими двойственных чувств.
Многие из них активируют проблематичные стратегии - например, дожидаются большого количества информации, чтобы держать баланс.
Пока человек остается в нерешительности, он упускает возможности.
Еще пример. Женщину тревожит её неоднозначное отношение к партнёру, и она считает, что это плохой знак. У нее есть установка, что в любимом человеке должно устраивать абсолютно всё.
В данной ситуации амбивалентность чувств воспринимается как угроза отношениям.
В этой статье вы узнаете, какие вопросы стоит задать себе, если к вам относятся следующие пункты:
↗ вы мыслите черно-белыми категориями
↗ склонны навешивать ярлыки: «Это плохой выбор»
↗ отказываетесь признавать преимущества одного из вариантов
↗ негативно смотрите на вещи
↗ любите поиграть в предсказателя
↗ считаете «плохой выбор» катастрофой
↗ страдаете эмоциональным перфекционизмом
↗ размышляете в категориях «должен - не должен»: Я должен быть абсолютно доволен результатом, Я не должен сомневаться в своих чувствах
↗ считаете, что плохой выбор обязательно приведет к невыносимым последствиям
Человеку с чёрно-белым мышлением свойственно давать оценку происходящему в диапазоне «либо верно, либо нет», «либо всё хорошо, либо все плохо».
Здесь можно предложить подумать над альтернативным поведением:
- Есть ли другие варианты оценки ситуации кроме «плохо» и «хорошо»? В чем преимущества и недостатки каждого подхода?
- Решив купить авгомобиль, вы просматриваете разные варианты и останавливаетесь на одном. При этом существует вероятность, что не выбранные вами автомобили могут иметь ряд преимуществ по сравнению с той моделью, которую вы выбрали.
- Каждый наш выбор имеет свою цену, разве нет?
- Почему вы выбрали именно этот автомобиль?
Если вам свойственно навешивать ярлыки («Это неподходящая альтернатива/плохой выбор»), можно разобраться в значении понятия «выбор»:
- Существует ли, по вашему мнению, такое понятие, как «более или менее привлекательный выбор»?
- Когда вы делаете выбор, взвешиваете ли вы все за и против того или иного варианта?
- Можно ли предположить, что нет плохого и хорошего выбора, есть лишь разные варианты, каждый из которых имеет свои преимущества и недостатки и не гарантирует определенного результата?
Если вы отказываетесь признавать преимущества одного из вариантов, могу предложить вам подумать о том, какую выгоду от обесценивания вы получаете:
- Если по всем видеть недостатки, можно пропустить важное и не заметить явные преимущества.
- В чем преимущества этого варианта? Что будет, если вы постараетесь видеть и хорошее тоже?
Негативный взгляд на вещи можно рассмотреть с точки зрения когнитивно-поведенческого подхода:
- Если фокусироваться только на плохом, можно не увидеть хорошее.
- Можно ли сделать выбор, у которого нет недостатков?
- Что если взвесить все плохое и хорошее и признать наличие и того и другого?
- Существует ли вариант, в котором соотношение плохого и хорошего оптимальное?
Иногда можно поиграть в предсказателя, предположив, что результат сделанного выбора будет неудовлетворительным. При этом можно задать себе следующие вопросы:
- Нам часто кажется, что мы знаем, какие чувства будем испытывать в будущем, но мы часто оказываемся не правы. Вы раньше ошибались в своих ожиданиях?
- Насколько вы готовы принять тот факт, что сделанный вами выбор может иметь и плохие, и хорошие последствия? Или для вас допустим только положительный результат?
- Есть ли в вашем окружении люди, которые никогда не испытывают негативных чувств относительно своего выбора?
Для некоторых людей «плохой выбор» неприемлем. Спросите себя:
- Почему мне сложно смириться с подобным выбором?
- Что указывает на то, что результат моего выбора будет отрицательным?
- Могу ли я найти для себя нечто хорошее в противовес плохому результату выбора?
- Мне трудно переносить разочарование?
- Если предположить, что результат будет отрицательным - хотя на самом деле я не могу этого знать наверняка, - изменил бы я свое решение?
Есть люди, у которых неопределенность может вызвать эмоциональный отклик: «Я не могу определиться со своими чувствами, и это не позволит мне сделать правильный выбор».
Это еще один вариант эмоционального перфекционизма («Я должен быть полностью уверен в своем выборе, и тогда результат обязательно будет положительным»). Можно задать себе такие вопросы:
- Разве амбивалентность не означает наличие одновременно как положительных, так и отрицательных чувств?
- Возможно ли, что вами руководят эмоции, а не разум, и это не позволяет вам смириться с тем, что результат выбора в чем-то будет удовлетворительным, а в чем-то нет?
- Бывало ли так, что, делая выбор, вы предполагали плохой результат, а он, напротив, оказывался хорошим?
- Если посмотреть на плюсы и минусы каждого выбора, абстрагируясь от эмоций, возможно ли склонить собеседника в пользу того или иного варианта?
- Бывало ли так, что ваше отношение к сделанному когда-то выбору со временем меняется?
Многие люди размышляют в категории «должен - не должен» («Я должен быть абсолютно доволен результатом», «Я не должен сомневаться в своих чувствах»). В этой ситуации вопросы такие:
- Почему человек никогда не должен сомневаться при совершении выбора - что здесь хорошего и что плохого?
- Почему вы считаете данный подход наиболее практичным и реалистичным?
- Если все время от времени сомневаются, почему вы себе этого не позволяете?
- Если признать тот факт, что результат каждого нашего выбора может быть в чем-то удовлетворительным, а в чем-то нет, можно ли при совершении выбора не прогнозировать возможные преимущества либо недостатки?
И наконец, многие полагают, что плохой выбор обязательно приведет к невыносимым последствиям. Задаем следующие вопросы:
- Давайте представим, что вы решили купить квартиру. Перевезя вещи, вы обнаруживаете, что с квартирой не все в порядке: трубы протекают, требуется дорогостоящий ремонт. Однакозначит ли это, что переезд в новую квартиру не сулит ничего хорошего?
- Можно ли найти что-то хорошее даже при неудачном выборе?
По материалам книги «Терапия эмоциональных схем» Роберта Лихи.
Сучкова Оксана Сергеевна
Семейный психолог, гештальт и кпт-терапевт, супервизор
Кабинет - Москва, м.Пушкинская