Сократ однажды сказал: "Для мужчины стыдно состариться, так и не узнав ту красоту и силу, на которое способно его тело". Тут невозможно не согласиться, так благодаря выполнению физических упражнений мы приобретаем эстетическое телосложение и раскрываем весь свой силовой потенциал. Но многие те кто усердно тренируется в зале не достигают должных результатов и в конце концов забрасывают свои тренировки.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
Для роста мышц вам нужно выполнять как базовые, так и изолированные упражнения. При этом тренировки должны быть регулярными, а восстановление качественным. Важно ещё отметить, что для активного роста мышц следует выполнять ряд упражнений, опять же на регулярной основе.
Как я уже упоминал выше, многие забрасывают свои тренировки так как не достигают желаемых результатов, а всё потому что атлеты игнорируют выполнение некоторых многосуставных упражнений. В свою очередь, именно эти упражнения наилучшим образом влияют на рост мышечной массы.
Выделю 3 лучших упражнения, которые влияют на рост общей мышечной массы.
Приседание со штангой
Одно из лучших упражнений для развития общей мышечной массы и самое лучшее упражнение для ног. Выполняя приседания со штангой вы прорабатываете квадрицепсы, бицепсы бедра, ягодицы, брюшные мышцы. Так же в работу включаются множества мышц-стабилизаторов.
Техника:
1. Начните с установки штанги на стойку для приседаний на уровне плеч.
2. Встаньте за штангу, поставив ноги на ширине плеч.
3. Подойдите к штанге и возьмите ее руками на ширине плеч.
4. Поднимите штангу с помощью ног и отойдите от стойки.
5. Сделайте глубокий присед, опуская бедра ниже параллели с полом, сохраняя спину прямой и грудь поднятой.
6. Вернитесь в вертикальное положение, поднимаясь силой ног и ягодиц.
7. Повторите упражнение заданное количество раз.
Становая тяга
Ну куда же без неё. При выполнении становой тяги вы задействуете наибольшее количество мышц. Так выполняя становую тягу вы прорабатываете как ноги, так и верхнюю часть тела одновременно. Это в свою очередь даёт мощный анаболический всплеск, где активно наращиваются мышцы и сжигается жир.
Важно помнить, что при выполнении становой тяги запрещается округлять свою спину. Округляя спину вы рискуете приобрести различные грыжи и протрузии. Так что держите спину прямой.
Для стабильного роста мышечной массы и силовых показателей рекомендую выполнять это упражнение 1 раз в неделю. Этого будет достаточно.
Подтягивания
Подтягивания - это эффективное упражнение для развития мышц верхней части тела, в основном широчайших мышц спины, бицепсов и предплечий. Вот основные шаги и техника выполнения подтягиваний:
Важно помнить, что правильная техника выполнения подтягиваний играет ключевую роль:
- Старайтесь не использовать инерцию или качание телом, чтобы подняться вверх. Движение должно происходить за счет мышц спины и рук.
- Не качайте телом или не используйте помощь других мышц для подъема.
- Держите спину прямой и удерживайте корпус неподвижным.
- Если вы не можете выполнить полноценное подтягивание, начните с использования резиновых петель для поддержки или попросите помощи партнера.
- Начните с небольшого количества повторений и постепенно увеличивайте нагрузку.
Без этих упражнений прогресса не будет.
Убежден в том, что для того чтобы построить спортивное телосложение, нужен индивидуальный подход, и в связи с этим за консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь:
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!