Не знаю, заметили ли вы, что мы в последнее время очень много говорим даже не только о психологии питания, а о неврозах всех мастей.
А знаете, почему? Потому что это самый главный враг. И худеющих, и фитнес – тренеров. Вражина. Человек может быть мотивирован по самое «не балуйся», может честно пахать в зале, считать граммы и бжу, ставить себе сто будильников: на засыпание, на прием витаминов, на растяжку, на зарядку, на приготовление свежей куриной грудки и еще не пойми, на что, но вот его триггернуло, он объелся на нерваке и уже сидит, рыдает или просто тихо себя ненавидит.
И все усилия псу под хвост. Ну или коту. Кого Вы там больше любите. А усилия, между прочим, совместные – и атлета, и тренера. Поэтому да – всех жалко и хочется максимум прогресса и конструктива, а это значит, что нужно гнать невроз теми самыми тряпками и тапками. Приступим?
Немного преамбулы
Как говорится, самое надежное средство контрацепции это слово «нет», а самое надежное средство борьбы со срывом и его последствиями – отсутствие этого самого срыва.
Да, можно годами соблюдать план питания и план тренировок и не
знать срывов. Совсем. И главный секрет такого счастья – баланс кнутов и пряников
Смотрите, большинство срывов это просто «лопнувшая резинка». Вы хотели от себя слишком многого, отчаянно пытались проглотить кусок, который даже прожевать не в состоянии.
Чудовищный дефицит калорий, тренировки каждый день, подъемы в пять утра, сухая грудка на завтрак, обед и ужин, недовольство собой и отношение к себе с позиции строгого родителя: «Плохо. Ты мало стараешься. Ты можешь больше. Что значит, бегал 4 часа? А почему не 5?»
В какой то момент организм просто говорит «Да иди ты в пень! Все! Революция! Свободу! Землю – крестьянам, заводы – рабочим, а мне – мороженое, чипсы, неделю лежки на диване и вот тот гигасет из нового японского ресторана, «Для большой компании». В конце концов ты и десятки разбитых надежд и ложных ожиданий – это мегапати!»
Так что, если не хочешь себе таких проблем, не затягивай гайки. Начал ночами сниться эклер и бесстыдно предлагать себя? Съешь один. Пусть это пойдет в зачет удовольствий, а не вины. Откажись от запланированных углеводов и впиши его в дневную калорийность. И вручи себе с посылом «за отличное соблюдение плана питания и спортивные успехи».
Если очень терзает необходимость постоянно считать, планировать, быть «воином на диетическом поле брани», присмотрись к читмилам. Зная, что впереди сияет запланированный, честный и абсолютно легальный выходной, терпеть проще.
А еще обязательно проанализируй все свои срывы. Как правило, механизм будет одинаковый. Помимо названных закрученных гаек виноватыми могут быть менструальный цикл (если ты – девочка, но иногда он и у парней виноват, потому что их половины в ПМС способны вызвать приступ компульсивного переедания), сильный стресс, скука, однообразие плана питания или тот факт, что он неизменен уже очень, очень долго. Даже если он идеален, может потянуть на подвиги.
Подумай об этом в спокойное мотивированное время и заготовь «аварийные выходы» на случай повторения. Например, если после сильного стресса ты можешь есть, не помня себя, пусть в морозилке лежит пара пачек креветок. Будешь возиться с ними, чистить – много не съешь. А руки заняты, челюсти тоже. Ведь главное в нервном переедании совсем не пища, а вот это банальное «заткнуть рот, занять руки». И поймать от этого спокойствие и умиротворение.
Креветки, кстати, вообще идеальный вариант для зажора. Очень вкусно, полезно, белковая пища, быстро усваивается, жира мало. И после срыва не будет такого сильного «пищевого похмелья», как если отравить себя тортом или картошкой фри и Эверестом из наггетсов.
Это случилось!
Но увы, по какой-то причине все предосторожности не помогли. Вы очнулись уже с набитым желудком и ртом. Что же теперь будет?!
Самая большая ошибка это мысли в стиле: «Ну, теперь уже разницы никакой! Все... все пропало!» На самом деле разница между разовым объедаловом по пути с работы и недельным зажором огромна.
В первом случае, если взять себя в руки сразу, последствия будут минимальны. Во – втором разгребать их будет очень тяжело. Кто-то из великих скрипачей однажды сказал: «Когда я не занимаюсь один день, об этом знаю только я, когда не занимаюсь два дня – это заметят мои соседи. Когда не занимаюсь три дня, это станет известно всем». С зажорами и бойкотом тренировок та же история. Абсолютно.
Поэтому вот эти концерты в стиле «ах я безвольное чмо, да как я мог, да столько труда зря, бессовестная, тупая, ленивая скотина» даже не начинаем. Еще пока ничего не зря. Все нормально. Все ок.
Такое может быть только со мной!
Вообще человеческая психика – удивительная штука. Что бы у нас ни случилось, мы уверены в своей уникальности. И, ну конечно же, все вокруг дисциплинированные, уверенные и прут к своей мечте и только ты мог так низко пасть. Соблазниться банальной, дешманской, тривиальной, тошнотной сосиской в тесте. Позор!
Да будет тебе известно, срываются вообще все. Самую эпичную историю срыва мне рассказала девушка, победившая в школьном конкурсе красоты. Она загнала себя в такие жесткие рамки, в такой волчий дефицит калорий под лозунгами «все для победы!», что ей реально мерещилась везде еда. За несколько дней до конкурса она наорала на соседку по парте за то, что у бедолаги был пенал в форме банана. А непосредственно после победы первое, что сделала новоявленная мисс, придя домой – заказала пиццу. И стала есть ее из коробки прямо на глазах у курьера, который очень быстро ретировался. Видимо, в глазах читалось, что милая девочка сейчас способна всех сожрать и не подавиться!
Так что расслабься. Фигня случается. В конце концов, никто не способен победить в одиночку всю огромную индустрию. Толпы менеджеров, пиарщиков, рекламщиков, поваров, фотографов получают деньги за то, что соревнуются в искусстве соблазнения потребителей. Жирные бургеры истекают соками с билбордов, бессовестные японские рестораны развешивают мини – каталоги прямо на дверных ручках и оставляют пачками в лифтах.
Да ты герой! Так долго противостоять всем соблазнам! Так упорно трудиться и идти к мечте! Молодец! Машина! А те три коробки шоколадного печенья и большая пачка фисташек.... Будем считать это минутным помешательством, с кем не бывает!
Самое главное – это выводы!
В любой ситуации правильные и вовремя сделанные выводы способны обернуть наше поражение победой.
Дожевывая предательский бигмак, направь энергию не на самоподжопники, а на вопрос «почему?». Что такого случилось, что броня мотивации ослабла и пропустила вражескую стрелу глютамата натрия.
От чувства вины и рефлексии никому не будет хорошо, а вот от вскрытия опасных механизмов срыва – будет. И, главное, будь с собой честным. Даже если причина срыва кажется мелкой или малодушной – признай ее. Потому что между «я не знаю, как так вышло, оно само» и «я нажрался, как не в себя, потому что на меня наорал начальник, меня накрыла депрессуха на тему «почему в 32 года я все еще никто и когда это кончится» и решил порадовать себя ну хотя бы так» – огромная разница. Против «оно само» мы бессильны. А вот понимая, что за фигня, можно не только от нее обороняться, но и нападать, делая жизнь ярче и интереснее, отодвигая еду на дальний план.
Мы желаем вам жить без срывов и уверенно идти к мечте. А если вдруг обнаружите себя с колбасой во рту, желаем немедленно прийти в себя, отодвинуть, сказать «это не мое, мне подбросили» и переть к стройности с прежним энтузиазмом. И да будет так!
