Дориан Йейтс — это легенда в мире бодибилдинга благодаря своим выдающимся достижениям. Он становился чемпионом шоу «Мистер Олимпия» шесть раз подряд с 1992 по 1997 год, что подтверждает его невероятное превосходство и доминирование в этом спорте.
Йейтс также известен своим методом тренировок под названием «High Intensity Training» (HIT), который помог ему сформировать невероятную мощь и физическую форму. В предлагаемом вам видео 5 упражнений на проработку спины, которые помогут вам нарастить мощные мышцы.
🏆 Упражнения (1 минута отдыха между подходами):
🔹 1. Пулловер с гантелью:
2 разминочных подхода по 10-12 повторений и 1 рабочий 8-10 повторений или до отказа.
🔹 2. Тяга верхнего блока узким нейтральным хватом:
1 разминочный подход на 10-12 повторений и 1 рабочий подход на 8-10 повторений или до отказа.
🔹 3. Тяга гантели одной рукой к поясу в наклоне:
1 разминочный подход на 10-12 повторений и 1 рабочий подход на 8-10 повторений или до отказа.
🔹 4. Тяга среднего блока к груди широким хватом:
1 разминочный подход на 10-12 повторений и 1 рабочий подход на 8-10 повторений или до отказа.
🔹 5. Становая тяга:
1 разминочный подход на 10-12 повторений и 1 рабочий подход на 8-10 повторений или до отказа.
Обязательно посмотрите видео. Дориан наглядно показывает какой хват, как тянуть и куда.