Мы так устроены, что в большей степени концентрируемся на негативе. Эта способность позволила нам выжить и сейчас прочно укреплена в сознании. В наши дни борьбы за выживание нет, а концентрация на том, что нам не нравится и не устраивает в жизни, нам только мешает.
Переключаться на позитивные моменты поначалу может быть сложно. Особенно, когда кажется, что плохо абсолютно всё – конфликты на работе, мало денег, проблемы в семье, нелюбимое дело и так далее до бесконечности.
Почему практика благодарности – это именно тот шаг, с которого начинаются позитивные перемены, психическое и физическое благополучие – разбираемся вместе.
Почему благодарить – полезно?
Благодарность – это оценка и признание того, что является ценным для вас.
Влияние практики благодарности на физическое и психическое здоровье активно исследуется и уже сейчас доказаны основные эффекты:
❤️ Помогает быть счастливее
❤️ Снимает стресс
❤️ Улучшает сон и настроение
❤️ Улучшает иммунитет
❤️ Уменьшает симптомы депрессии и беспокойства
❤️ Развивает эмоциональный интеллект
❤️ Уменьшает хроническую боль
Как работает благодарность?
Когда вы действительно по-настоящему благодарны за что-то, то на уровне гормональной системы высвобождается окситоцин, гормон радости и счастья. Вы испытываете всеобъемлющее чувство любви и благодарности.
Когда мы фокусируемся на хорошем, события или мысли, которые возвращают нас в негатив, сводятся к минимуму. В конечном счёте это приводит нас в состояние эмоциональной свободы и радости, независимо от того, что приходит в нашу жизнь.
Если вы практикуете благодарности перед сном, то состояние умиротворения, в которое вы погружаетесь, помогает быстрее засыпать и улучшает качество сна.
Практика побуждает с большим уважением и любовью относиться к своему телу, что, в свою очередь, ведёт к изменению привычек и бережному отношению к здоровью.
За счёт повышения уровня счастья практика эффективно справляется со стрессом, который является сильным негативным фактором, воздействующим на весь организм и наше настроение. Настраиваясь на ценное в жизни, мы активируем парасимпатическую нервную систему, которая оказывает расслабляющее и защитное воздействие на организм, в том числе, снижая уровень гормонов стресса.
Привычка благодарить меняет мышление. Люди, которые благодарят, испытывают в целом более позитивные чувства. Фокус смещается с негативного опыта на более позитивный. С регулярной практикой становится легче переосмыслить происходящее в трудные жизненные моменты.
Через благодарность улучшаются наши социальные связи, мы учимся видеть и ценить в других людях лучшее и фокусироваться на положительных моментах. Наши прочные и тёплые отношения с людьми играют важную роль не только в развитии эмоциональной близости, но и в состоянии здоровья.
Как практиковать благодарность?
Важно находить хотя бы несколько минут для практики благодарности каждый день. Вы можете начинать свой день с мыслей о том, что за что вы благодарны или завершать день, подводя итоги и отмечая моменты, за которые вы готовы благодарить. Ещё лучше, если вы будете фиксировать свои мысли на бумаге. Рукописный текст прекрасно подкрепляет вашу позитивную привычку и усиливает её. А в моменты особо сложных переживаний, вы сможете вернуться к своим записям и быстрее перейти в состояние любви.
За что благодарить?
Используйте всё, что вызывает у вас удивление, радость, удовлетворение и трепет. Природа вокруг, солнечная погода, произведения искусства, материальные блага, что вам есть, где жить, есть еда, что в доме есть свет, вода, электричество. Благодарите, что вам подарена жизнь, что вы имеете возможность слышать, видеть, осязать и так далее до бесконечности.
Если сейчас вы в ситуации, когда тяжело приходят деньги, преследуют неприятности, болезни, не ладятся отношения, если в жизни мало удовольствия и радости, то первое, что стоит сделать – начать благодарить. Особенно в моменты, когда кажется, что благодарить не за что.
Наша жизнь полна причин испытывать чувство благодарности, самое главное – не забывать об этом. Наша искренняя благодарность возвращает нас к внутреннему знанию, что наше счастье в наших руках и мы сами контролируем свой безмятежный покой тем, как мы с лёгкостью встречаем всё то, что приходит к нашу жизнь ❤️❤️❤️
Поблагодарить автора можно здесь ᅠ
© Евгения Аксёнова,
Наставник по оздоровлению и модификации образа жизни.
Мой канал в Телеграм
Почта: happy.and.healthy@yandex.ru
Внимание! Все статьи носят информационный характер. Перед принятием решения о смене питания и образа жизни обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом или коучем по здоровью.