Вы, возможно, уже знаете, что для охраны здоровья сердца необходимо правильно питаться, заниматься спортом и контролировать известные факторы риска сердечно-сосудистых проблем, включая высокое кровяное давление.
Но вы знали, что ваш мозг также имеет важную роль в здоровье сердца?
Последние исследования все чаще показывают связь между слабым психическим здоровьем и повышенной вероятностью сердечно-сосудистых заболеваний. Это не удивительно, поскольку психические расстройства могут повлиять на ваш образ жизни. Если, например, вы чувствуете депрессию, то будете менее склонны к регулярным физическим нагрузкам, или, наоборот, склонны к чрезмерному употреблению алкоголя. К тому же, некоторые проблемы, влияющие на наше психическое здоровье, а также определенные психические расстройства, могут вызвать физические изменения в организме, увеличивающие риск сердечно-сосудистых заболеваний несколькими способами. Один из таких способов - стресс.
Хронический стресс может способствовать:
- повышению кровяного давления,
- сокращению кровотока к сердцу,
- ухудшению сердечной функции,
- вызывать нарушения сердечного ритма
- и активизировать механизмы свертывания крови и ее воспалительную реакцию.
Интересно то, что исследования показывают, что хронический стресс может оказаться еще более опасным для здоровья сердца, нежели крупные изменения в жизни.
Один обширный научный анализ демонстрировал, что женщины, ухаживавшие за своим инвалидным супругом не менее девяти часов еженедельно, сталкивались с повышенным риском сердечного приступа и смерти от сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с теми, кто не исполнял подобные обязанности. Согласно исследованию 2020 года, которое было опубликовано в JAMA Network Open, пандемия существенно увеличила количество специфических сердечных заболеваний, связанных со стрессом, известных как стресс-кардиомиопатии. Это состояние характеризуется ослаблением левого желудочка сердца, вызванным эмоциональными факторами. Исследование показало, что частота возникновения стресс-кардиомиопатий в марте и апреле 2020 года увеличилась в четыре раза по сравнению с пред - пандемическими периодами 2018, 2019 и ранее в 2020 году.
Травматические детские переживания, такие как пренебрежение, физическое, сексуальное или эмоциональное насилие, а также свидетельство насилия в семье, известны медицинским специалистам как неблагоприятные детские тревоги и страхи. Эти переживания могут увеличивать риск развития различных заболеваний, таких как расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ.
Обзор 2020 года, опубликованный в JAMA Cardiology, обнаружил, что у взрослых, переживших четыре или более травматических события в детстве, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти в два раза выше, чем у тех, кто не сталкивался с такими тяжелыми опытами.
Депрессия
Депрессия и сердечные заболевания имеют взаимосвязь, которая может быть опасной для здоровья. Одна обзорная статья указывает на то, что депрессия удваивает риск развития ишемической болезни сердца. Согласно другим исследованиям, люди с сердечными заболеваниями в три раза чаще страдают от депрессии, чем их здоровые сверстники. За каждым пятным человеком, пережившим сердечный приступ, скрывается тень депрессии. Важно отметить, что депрессия является независимым фактором риска повторного сердечного приступа у людей, уже перенесших его. Частично это связано с тем, что люди в состоянии депрессии менее склонны бросать курение, не следуют прописанным лекарствам или не занимаются спортом, даже после сердечного приступа.
Помимо этого, враждебность и гнев также играют роль в сердечном здоровье. Согласно исследованию, постоянная злость увеличивает риск сердечного приступа или других сердечных заболеваний в два-три раза по сравнению с людьми, имеющими более спокойный характер. Социальная изоляция имеет свое влияние на здоровье сердца.
Кроме того, одинокие мужчины и женщины значительно чаще подвержены сердечному приступу или внезапной смерти от него. В то же время, пожилые люди со большой сетью друзей реже умирают в течение 10 лет, чем те, у кого нет надежной социальной поддержки.
На пути к здоровому сердцу
Путь к здоровому сердцу: забота о психическом благополучии и здоровье сердца
Если вы сталкиваетесь с одной из этих проблем, есть способы улучшить ваше психическое здоровье и, возможно, состояние сердца. Обратитесь к профессионалу. Специалист по психическому здоровью сможет помочь вам справиться с различными проблемами, включая серьезные травмы прошлого. Беседы с психологом такие как когнитивно-поведенческая терапия (направленная на ликвидацию негативных мыслей) и лекарственное лечение - лишь некоторые из вариантов, которые могут оказать помощь. Внесите изменения в свой образ жизни.
1.Когда вы испытываете депрессию или эмоциональные трудности, здоровое питание и физическая активность иногда оказываются для вас второстепенными. Однако, на выходе из этой ситуации, регулярные улучшения в образе жизни могут положительно повлиять на ваше общее состояние здоровья.
2.Иногда даже маленькие изменения, вроде добавления большего количества свежих фруктов и овощей на вашу тарелку или приятная прогулка по вашему дому, могут оказать большую помощь.
3.Постарайтесь найти физические занятия, которые вам нравятся, и которые будут поддерживать вашу мотивацию. Привлекайте и сохраняйте активность своего мозга. Физические занятия, которые стимулируют мозг, определенно могут сыграть ключевую роль в улучшении вашего психического здоровья. Попробуйте новое хобби, добавьте разнообразия в свой день, осваивая новые пешеходные маршруты или занятия. Используйте всевозможные способы, чтобы справиться со стрессом.
В наше время, снятие стресса является проблемой практически для всех. Одной из тактик, которая может помочь вам справиться с этим, является медитация осознанности, которая ориентируется на ваше самосознание и сосредоточение на текущем моменте. Регулярные физические тренировки, здоровое питание и полноценный сон помогут вам управлять стрессом. И помните то, что полезно для вашего мозга, также будет полезно для вашего тела и вашего сердца!
Читайте статью. Сердце-мощный биологический маятник!
Подготовила врач кардиолог Анжелика Александрова
Пожалуйста, посмотрите мои статьи и видео-презентации в подборке "Стресс и ваше сердце". Там вас ожидает множество интересной информации и полезных материалов!
Подпишитесь на канал Надежда для сердца, чтобы не пропустить новые публикации. До встречи!