В предыдущей статье я рассказала, зачем клиенту нужен запрос, и почему нельзя просто прийти к психологу с проблемой: меня муж не любит, хочу, чтобы полюбил...
Итак, какой же запрос работает?
- Про себя
- Запрос - вектор, я могу его конкретизировать в реальные измеримые шаги
- В согласии с ценностями (что важно конкретно мне)
Работает тот запрос, который в первую очередь про вас. Постарайтесь, чтобы в вашем запросе было личное местоимение: я хочу, я хотел бы, мне важно
Запрос это общий вектор, он не обязательно должен быть конкретный с самого начала. В течение терапии мы конкретизируем ваш зарос по конкретным базовым сферам:
Я
Эмоции
Тело
Отношения,
Профессиональная реализация
Пробуйте это сделать прямо сейчас. Допустим у вас есть общий запрос: хочу при принятии решений ориентироваться на себя, а не на окружающих. Как нам конкретизировать этот запрос? Задаем себе вопрос, для того чтобы мне ориентироваться на себя, что мне бы до бы важно поменять в восприятии себя, в контакте со своими эмоциями, в контакте со своим телом? Что мне важно поменять или на что я могу опереться в тех отношениях, которые есть у меня или в том как я профессионально реализовываюсь? В каких сферах этот запрос звучит особенно остро, а где мне и так комфортно и в целом я ориентируюсь на себя? Например в отношениях с партнером мне намного сложнее опираться на себя, чем в работе.
Работающий запрос должен быть в первую очередь именно про ваши ценности, про то что важно именно для вам. Залайте себе вопрос: что важно именно для вас? При ответе на этот вопрос старайтесь избегать частицы не.
Например:
«Я хочу быть не тревожным» - если не тревожным то каким ? - «я хочу быть более спокойным».
Во-первых, наше подсознание не считывает эту частицу «не». Если вы пишете, что хотите быть не тревожным, то подсознание считывает это, как «я хочу быть тревожным»! И вы как жили в тревоге, так и будете продолжать в ней жить.
Во-вторых, из запроса «я хочу быть не тревожным» вовсе не понятно, а каким же вы хотите быть? Есть много синонимов, которые идеально подойдут для этого запроса: хочу быть спокойным, уверенным и т.д.
Переходим к практике
Для того, чтобы было более понятно и формулирование запроса не казалось таким сложным, предлагаю вам сделать "карту путешествия". Ее можно сделать письменно или графически, а можно объединить эти два способа.
Возьмите лист бумаги и поставьте на ней точку А и точку Б. Далее напишите или нарисуйте что это за точки.
Точка А - это отправная точка, точка здесь и сейчас. Как вы себя чувствуете в каждой из сфер в своей жизни? Что нравится, а что нет? И что является поводом для похода к психологу ?
И попробуйте написать рядом с точкой А ваш запрос. Как бы вам хотелось жить?
Точка Б - это конечная точка. Представьте, что ваш запрос решен, как тогда будет выглядеть каждая из ваших сфер. Как будет выглядеть контакт с собой, с эмоциями, с телом, как будут выглядеть ваши отношения, как будет выглядеть ваша профессиональная реализация? Как в целом будет выглядеть ваша жизнь, когда ваш зарос будет решен?
Также подумать что будет вам помогать на пути, что вам будет мешать, а чему важно научиться?
Представьте, что вы отправляетесь на корабле в морское путешествие из точки А в точку Б. Море бывает разным, иногда бывает штиль и спокойствие, иногда бывает шторм, а иногда дует попутный ветер, который помогает нам. Также и в нашей жизни. Подумайте, что в вашей жизни может быть штормом, который мешает вам на пути к точке Б - это может быть кризис на пути ваших перемен, что это за кризис, какие препятствия? И что тогда вам поможет справляться. Что в вашей жизни является попутным ветром, то когда вам будет идти к своей цели комфортно и приятно и получать от этого процесса удовольствие, что бы это могло быть ? Что может вам помочь пройти этот путь легче ? Также подумайте что является балластом в нашей жизни? То, что уже отжило свое, то, что вам уже не нужно. Если вы избавитесь от этого, то путь из точки А в точку Б окажется куда более легким.
Можно написать себе письмо из состояния сегодня в состояние когда ваша цель будет достигнута и ваш запрос будет решен - это письмо напутствия, которое будет помогать вам двигаться вперед к намеченной цели и не останавливаться. Хорошего вам путешествия!
Если вам необходима психологическая помощь или у вас возник вопрос, то вы можете написать мне в личные сообщения в телеграмм, перейдя по ссылке:
Спасибо за просмотр и уделенное внимание❤️