Почти у каждого человека перед первой консультацией с психологом возникает вопрос: с чем я иду, что я хочу изменить в своей жизни и как правильно все сформулировать? Очень часто человек впадает в ступор, не может выразить свои мысли или вовсе не знает, что ответить на вопрос психолога: с каким запросом вы ко мне пришли ?
Формулирование запроса - очень важная составляющая терапии. Без правильного запроса работа будет проходить в пустую. Вы только потратите свое время, деньги, а может и вовсе разочаруетесь в психотерапии.
Сегодня я расскажу, как подготовится к первой консультации с психологом, чтобы дальнейшая работа прошла эффективно.
Что такое запрос? Запрос, это то чего мы хотим достигнуть, или то, к чему мы хотим прийти в результате психотерапии или консультации психолога.
Для того, чтобы сформулировать запрос, задайте себе вопросы:
А как я хочу?
Чего я хочу?
Зачем я пришел сюда?
Чтобы моя жизнь стала какой?
Чтобы я в ней был какой?
Как правило, изначально люди приходят не с запросом, а с проблемой, т.е. что-то не устраивает в жизни, с чем-то возникают сложности.
Например:
"У меня постоянно возникают конфликты на работе"
"Мне сложно отстаивать свои личные границы"
"Я не знаю чего хочу"
"У меня недопонимания в отношениях с партнером".
Всё вышесказанное это проблемы, а не запросы. То есть то, что вас на данном этапе беспокоит. Обычно клиенту кажется этого достаточно для того, чтобы ему помогли. Клиент знает, что его беспокоит, но он не думает о том, как изменится его жизнь, когда проблема уйдёт, как он будет себя чувствовать, каким он будет. Да и как он вообще поймет, что его больше не беспокоит его проблема?!
Для этого нам и нужен запрос. Чтобы ваша проблема была решена эффективно, нам надо знать к чему мы идем, то есть чего вы хотите изменить в своей жизни, стать каким?
Пример работающего запроса:
Я хочу научиться взаимодействовать с коллегами, быть более спокойным и хочу научится выстраивать свои личные границы.
Видите разницу между проблемой и запросом ?
В проблеме содержится то, что вас беспокоит.А в запросе содержится то, к чему в результате терапии мы должны прийти. Именно тогда, когда мы к этому придем, наш запрос и будет решен.
Однако при формировании запроса также есть подводные камни. Поговорим о том, какие запросы не работают и точно не сбудутся.
- Запросы эмоционального контроля. Запросы по типу: я хочу перестать совсем испытывать негативные эмоции, я хочу быть хорошим и т.д. Всем нам хочется контролировать свои эмоциональные переживания: любить или не любить, быть все время счастливым, быть всегда добрым, делать только хорошие вещи, испытывать только положительные эмоции. Мы можем научится контролировать свои эмоции частично, однако полностью взять их под контроль нам не под силу. Поэтому, когда мы хотим полностью контролировать все в своей жизни - это путь в никуда и вряд ли он осуществиться
- Запросы мертвеца. Когда хотим срочно перестать чувствовать или что-то делать: хотим перестать расстраиваться, горевать, тревожиться. Ничего не чувствует только первый человек. Поэтому если мы хотим полностью выключить какое-то чувство, то вряд ли это сработает. Здесь видно подумать о том, почему мне так сложно с этими переживаниями? Почему мне так хочется из выключить? Или почему мне так хочется что-то контролировать в своей жизни?
- Запросы понимания. Когда очень хочется разобраться откуда возникли те или иные переживания. Когда они сформировались? Что к этому привело? С этим со всем можно разобраться, как правило это из-за травм детства или из-за определенных биологических склонностей к этому. Однако само понимание того, что с вами происходит, не ведет как к таковым переменам. Например: вы поняли что вы хотите есть, и даже определились что конкретно хотите. Но вы не станете сыты до тех пор, пока не начнете есть. Вот также и здесь. Перемены не наступят до тех пор, пока вы не начнете делать что-то в этом направлении, а не просто выяснять причину возникновения. Попробуйте сформулировать, как бы вы хотели, чтобы ваша жизнь поменялась, после того, как вы разберетесь почему те или иные вещи происходят в вашей жизни.
- Неконтролируемые запросы. У каждого из нас хоть раз возникали мысли о том, чтобы поменять другого человека. Например, сделать так, чтобы начальник на нас не ругался, чтобы кто-то нас полюбил и т.д. Но к сожалению, это не находиться в области нашего контроля. Мы никак не можем контролировать других людей, как бы нам этого не хотелось. Иногда кажется, что нам это удается, однако это лишь иллюзия и ни к чему хорошему это не приведет. Если вы понимаете, что ваш запрос сформулирован про других людей, то этот запрос вряд ли сработает. Попробуйте задать себе такой вопрос: если мне очень хочется изменить других людей или законы мироздания, то как я могу начать в этом с себя ?
Но на этом моя статья не заканчивается
Во второй части я расскажу, как сформулировать запрос, чтобы он точно сработал!
Если вам необходима психологическая помощь или у вас возник вопрос, то вы можете написать мне в личные сообщения в телеграмм, перейдя по ссылке:
Спасибо за просмотр и уделенное внимание❤️