ПРО ЛИЧНЫЕ ГРАНИЦЫ
Что такое личные границы, важно ли их знать и как они помогают в жизни?
Из своей 25-летней психологической практики могу уверенно сказать, что буквально все мои слушатели, которые узнавали про свои личные границы и начинали жить с этим знанием остались очень довольными.
Ведь личные границы - это сугубо личное персональное знание об особенностях своего ощущения в жизни на разных уровнях:
1 Границы сна.
В повседневной жизни человек не всегда обращает внимание на очень важную часть - на качество сна.
А ведь сон - это далеко не изученная тема и мы до конца не знаем, что происходит во сне и почему так важно, чтобы сон был качественным.
Но то, что мы знаем уже создаёт некую картину, по которой мы можем ориентироваться, создать и выбрать для себя лучшие условия сна для полноценного восстановления сил.
Во-первых, очень важно проговорить и прописать следующее:
- на каком матрасе вы любите спать - на жёстком, средней жёсткости или на мягком;
- из какого материала и какой расцветки предпочитаете постельное бельё, какие подушки;
- в чем любите спать: пижама, нижнее бельё, голышом, по разному..
- с частичным освещением или без освещения;
- любите ли проветривать помещение перед сном или нет;
- что любите делать перед засыпанием: читать, слушать музыку или аутотренинг, общаться, смотреть телевизор или видео.. ;
- чем любите укрываться, если любите вообще;
- сколько часов Вы спите - 6-8-10-12?
И здесь очень важно понимать, что мелатонин (гормон сна) вырабатывается с 23.00 до 03.30 и он очень нужен нашему организму для восстановления сил, для полноценной работы гормональной системы в течение всего дня.
Поэтому, очень важно указанное выше время посвятить сну, а не как-то по другому его провести.
Пропишите каждый пункт из предложенных и настройте свой мозг на приятный полноценный отдых и восстановление.
Ведите дневник своих приятных снов, отслеживайте как сны могут давать Вам символическую информацию о вашей жизни и как это проявляется в ситуациях.
Также, перед засыпанием вы можете подумать о чем-то важном для вас на этот момент жизни и задаться вопросом - как этого достичь, или как это решить и при частой такой практики со временем вы можете во сне увидеть ответ или варианты решения. Проверено - работает!
Сохранение и соблюдение границ сна заключается в том, чтобы никому не позволять нарушать ваше Царство сна и помешать делать то, что вы сами чувствуете полезным и нужным для восстановления своих сил
2. Физические границы.
Во-первых, у каждого человека свой рост, вес, длина рук и ног и т.д...
Исходя из этого средне вывели, что расстояние от 1 метра до полутора метра от тела считается личной зоной безопасности в пространстве по отношению к другим объектам.
Например, когда мы идём по улице и люди толпой проходят мимо, или едем в общестаенном транспорте, или стоим в очереди или находимся в других общественных местах, где мы не можем повлиять на соблюдение безопасного расстояния, мы испытываем стресс и напряжение, верим мы в это или нет, хотим мы этого или нет..
Иногда, а возможно и зачастую, люди бывают какие-то нервные, раздражительные, суетливые, напряжённые, уставшие, злые, грустные...
Бывает успевают и поссориться, и поскандалить, и наговорить друг другу много чего нелицеприятного, а потом долго помнить об этом и сожалеть, винить себя или обидчика и стресс затягивается.
Знакомо?
Это один из примеров нарушения личной физической границы и именно поэтому люди находятся в таком негативном состоянии
А бывает так, что дома или на работе, кто-нибудь без задней мысли подходит и постукивает по плечу, или приобнимает, или подталкивает, или как-то по другому прикасается к телу и вы чувствуете, что вам это не нравится, вас это напрягает, настроение ухудшается и хочется быстрее всё закончить и сбежать
Но надо что-то доделать, дорешать и человек терпит, не может защитить свои физические границы, боясь обидеть человека, как зачастую быаает - в итоге стресс усиливается и накапливается внутри
И что в этом хорошего? Да, ни-че-го!
Потому что до поры до времени накапливается стресс и напряжение, а потом как грянет нервный срыв, и никому мало не покажется, после чего опять все стыдно и неприятно..
Надо учиться защищать свои физические границы - конечно надо!
С близкими и коллегами по работе можно решить этот вопрос доброй беседой и просьбой больше так не делать. Если с первого раза человек не понимает или забыл, то повторите второй, третий... восьмой раз, главное спокойно и с уважением, говоря только о своём дискомфорте, а не о дурном тоне вашего собеседника.
А если человек и после 8-го раза не понял, вы можете поставить условие - что если ты ещё раз так сделаешь, то я сделаю то-то и обязательно выполнить своё обещание.
Как показывает практика - это работает на ура!
Поразмышляйте над этими двумя своими личными границами, пропишите границы сна и составьте список тех людей, которые нарушают ваши физические границы и пообщайтесь с ними, попросите больше так не делать, скажите им о своём дискомфорте спокойно и уверенно и вы почувствуете, что вам самим становится легче, как вы сами освобождаетесь от накопившегося груза недовольства и напряжения.
Продолжение личных границ мы рассмотрим в следующих статьях