Начать новый распорядок дня может быть пугающе, но это может быть проще, чем думает большинство из нас. Вот наши главные советы, которые помогут закрепить новые привычки.
Как выработать лучшие привычки к обучению
Другой метод формирования привычек — это привязка желаемого нового поведения к уже привычному.
Представьте, что вы хотите выработать привычку каждый день тратить 10 минут на изучение немецкой лексики. Найдите привычку, которая у вас уже есть, и пополните словарный запас, изучая ее.
Например, возможно, вы уже выпиваете чашку чая каждый день в 15:00. Попробуйте совместить желаемую привычку с уже существующей: так учите немецкий словарный запас в течение 10 минут, пока пьете чай.
Как создать лучшие привычки в социальных сетях
Вокруг использования нами устройств и социальных сетей много морализаторства, но только вы знаете, мешает ли ваш телефон делать другие, более важные вещи.
Если вы чувствуете, что это так, один из способов вернуть себе контроль — сделать использование вашего устройства менее привычным, и самый простой трюк — отключить уведомления.
Уведомления могут действовать как привычные сигналы, которые побуждают вас, не задумываясь, проверить электронную почту или сообщение в социальных сетях, потенциально запуская каскад связанных действий, которые вы сознательно не собирались совершать.
Планирование использования электронной почты, социальных сетей или новостных сайтов в запланированные часы дня — это еще один способ избавиться от привычного поведения и обеспечить более целенаправленное использование вашего устройства.
Как выработать более эффективные привычки к физическим упражнениям
Если в настоящее время вы вообще не занимаетесь спортом, и идея формирования новой привычки к физическим упражнениям кажется вам пугающей, попробуйте использовать правило двух минут.
Это правило принадлежит Джеймсу Клиру, автору бестселлера «Атомные привычки». Когда дело доходит до формирования новой привычки, вместо того, чтобы ставить перед собой сложную цель, он предлагает начать скромно, выполняя новое поведение всего в течение двух минут, что значительно облегчит вписывание в ваш распорядок дня. Затем повторяйте это каждый день, пока это не войдет в привычку. Как только это станет привычным, вы сможете стать более амбициозным.
Итак, если вы сейчас не занимаетесь спортом, поставьте себе цель выполнять двухминутные упражнения, скажем, в 8 утра каждый день. Это может быть прогулка по саду, несколько подъемов, несколько прыжков, да что угодно.
Продолжайте в том же духе, пока это не начнет ощущаться автоматически. После этого вы можете начать постепенно увеличивать продолжительность до пяти минут, 10 минут, 20 минут и так далее. Если вы пропустите день, не корите себя. Клир говорит, что самое главное — как можно быстрее вернуться к рутине.
Как сформировать более экологичные привычки
Психология привычек может помочь объяснить, почему поведение людей так часто не меняется в соответствии с их развивающимся отношением к окружающей среде, поэтому, хотя многие из нас осознают необходимость принятия более экологически чистого поведения, мы все равно продолжаем совершать вредные действия.
Проблема в том, что многие из наших повседневных действий, от транспорта до потребления, являются привычными. Чтобы помочь людям измениться, психологи предлагают методы, основанные на теории привычек, в том числе уменьшение трения между сигналами и более желательным поведением, и наоборот.
Например, исследования показали, что переработка офисной бумаги резко возросла, когда мусорные корзины были размещены возле стола каждого человека, а не имели одну центральную корзину; и, наоборот, люди реже пользовались лифтом, когда двери были запрограммированы на более медленное открывание и закрывание.