Сколько грамм белка нужно в день и как их набрать

Если вы активно тренируетесь, то вам, однозначно, нужен белок! Это строительный материал для нашего тела.

Я уже вторую неделю тренируюсь и чувствую по себе, как мое тело нуждается в белке: например, первое, что я инстинктивно съедаю из своей порции - это рыба или мясо.

Сколько же нужно грамм белка в день?

Если вы вообще не тренируетесь, то минимум - это 0,8 гр белка на кг веса. То есть, если вы весите 100 кг, то вам нужно минимум 80 грамм чистого белка в день. Не путать с весом белковых продуктов! Например в 100 граммах куриной грудки содержится около 21 грамма чистого белка.

Максимально допустимый уровень 2,5 гр на 1 кг веса, так как избыток белка тоже вреден.

Нормальный уровень при тренировках - 1,8-2 грамма. То есть при моем весе в 70 кг, я должна употреблять 140 грамм белка в день, что я и делаю))

Белок в моей программе должен поступать из нежирного мяса, рыбы, яиц, творога и т.д.

Еще белок можно получать из бобовых и круп)

Вот несколько рецептов, которые богаты белком, и я активно их использую.

Сырники: 3 желтка, 3 столовых ложки овсяной муки (можно ее купить или размолоть овсянку в блендере), 3 столовых ложки сахара, 3 брикета маложирного творога по 180 грамм. Все перемешать, сделать колбаску, потом эту колбаску поделить на 12 частей, из каждой части скатать сырник, и все это выложить на досочку или противень и заморозить. Вечером, вытаскиваете несколько сырников на утро, за ночь они размораживаются, утром жарите и получаете полезный, богатый белками завтрак :) Если не получается пожарить совсем без масла, можно запечь, но я их просто немного смазываю маслом с помощью кухонной кисточки.

Бургер: нежирная говядина 500-700 грамм, 1 яйцо, мелко порезанный лук, соль, перец. Все смешать, слепить бургеры и заморозить)) Потом просто можно жарить по одной штучке.

Еще я ем греческий йогурт, я пересмотрела все греческие йогурты в магазине и выбрала тот, что содержит большее количество белка и меньшее количество углеводов. Я его использую вместо сметаны к сырникам))

Приятного аппетита)