На прогулку - с пользой для мозга.
Совершая прогулки на свежем воздухе, мы можем провести время не только с удовольствием, но и с пользой для тела, мозга и нашей психики.
Расскажу вам об одном из таких способов, как десенсибилизация и переработка движением глаз (ДПДГ) или билатеральная стимуляция головного мозга. Этот метод был предложен американским психологом и философом Френсин Шапиро в 1987г. Однажды Френсин Шапиро прогуливалась по парку, поглощенная неприятными воспоминаниями. Вдруг она заметила, что быстрые движения глаз принесли ей внезапное облегчение. После этого началась разработка метода ДПДГ, который позволяет на уровне нейронных сетей переработать и переструктурировать проблему, переработать тяжелые травмирующие воспоминания и негативные чувства.
В чем суть этого метода?
Стимулирование психики происходит через попеременное двухстороннее раздражение (паттерн «лево-право»). Например, зрительная билатеральная стимуляция может представлять собой наблюдение за перемещением руки или пятна света, когда это перемещение чередуется слева-направо и обратно.
Данный способ вы также можете использовать на прогулке, несколько упростив действия, не теряя при этом значимость процесса. Для этого вам нужно уделить 15 минут времени для ходьбы в среднем темпе, во время которой нужно перемещать свой взгляд слева- направо и обратно.
Билатеральную стимуляцию используют для снижения физиологического возбуждения, беспокойства, тревожности, агрессивности и подобных состояний.