Привет, читатель! Сегодня у нас простое, доступное и очень вкусное меню с дефицитом калорий для похудения. Подписывайтесь на канал и вы убедитесь, что это не сложно и очень вкусно!
Завтрак: яичница с кабачком, хлебцы, чёрный кофе
- чёрный кофе - 250мл
- яйцо куриное (3 шт) - 157 г
- кабачок - 258 г
- ржаные хлебцы (2 шт) - 9 г
КБЖУ: Ккал 345 Б 23 Ж 19 У 19
Сегодня у меня отличный белковый сытный завтрак - яичница с кабачком! Кабачок я нарезала кубиком и когда он немного поджарился добавила яйца. Иногда я натираю кабачок на тёрке и перемешиваю с яйцами. По желанию можно добавить ещё сыр или помидор. А можно добавить молоко и получится омлет с кабачком. Но у меня сегодня из добавок только чашечка чёрного кофе и хлебцы к яичнице :)
Обед: бефстроганов из говядины с грибами и гречка
- бефстроганов из говядины - 124 г
- гречка - 147 г
КБЖУ: Ккал 312 Б 17 Ж 16 У 27
На обед я приготовила очень простое и вкусное блюдо - бефстроганов с грибами. А сметанный соус в сочетании с грибами и мясом просто беспроигрышный вариант! И на гарнир к этому чудесному блюду я отварила гречку.
Перекус: батончик Racionika кокос
КБЖУ: Ккал 206 Б 8 Ж 7 У 22
На перекус сегодня вкусный, белковый батончик с зелёным чаем. В отличие от обычных шоколадных батончиков или снеков, такая закуска не навредит и будет дольше усваиваться, не давая чувству голода препятствовать вашим планам.
Ужин: горбуша запечённая с овощами
- горбуша - 228 г
- болгарский перец - 88 г
- кабачок - 147 г
- брокколи - 63 г
КБЖУ: Ккал 427 Б 61 Ж 12 У 16
Рыба - это универсальный вариант ужина с большим содержанием белка. К белку, конечно же, мы употребляем клетчатку в виде овощей. Это могут быть овощные салаты или, как я сегодня сделала, запечённые вместе с рыбой овощи. Рыбу я просто посолила, взбрызнула лимонным соком и запекла вместе с овощами. Очень советую вам такой вариант ужина, потому что это просто и очень вкусно :)
Итоги дня
Такое у нас получилось меню для похудения на день. Согласитесь, совсем не сложное, доступное и очень вкусное! Не забывайте побольше двигаться: гулять пешком или делать зарядку. Буду рада видеть вас на своём канале, подписывайтесь, будем худеть вместе :)