В прошлой статье я уже рассказал про 3 группы продуктов, которые помогут сохранить молодость вашей кожи. А сейчас расскажу вам еще несколько интересных продуктов, которые стоит внедрить в свой рацион.
4 Пейте воду для здоровья вашей кожи
Да, вода полезна для вашей кожи, но вам не нужно переусердствовать. Цель - избежать обезвоживания. Подсказка: если вы испытываете жажду, значит, вы уже обезвожены). Если вы обезвожены, то ваша кожа и слизистые оболочки станут сухими и потрескавшимися.
Потребление воды зависит от вашего возраста, пола и других факторов, таких как беременность, но в целом, по употреблению воды предполагают 10 чашек воды в день для мужчин в возрасте от 19 лет и старше и 7 чашек в день для женщин того же возраста.
Убедитесь, что вы потребляете достаточное количество жидкости без кофеина, такой как супы, соки и травяные чаи, чтобы избежать обезвоживания. Если вы регулярно не пьете воду, старайтесь выпивать один стакан воды с каждым приемом пищи и еще один стакан между приемами пищи. Исследования показали, что несладкий зеленый чай, в частности, полезен, поскольку содержит антиоксиданты, которые борются с вредными воздействиями солнца, основной причиной старения кожи и рака кожи.
5 Поверните время вспять с помощью клетчатки, содержащейся во фруктах и овощах
Поскольку клетчатка в ежедневном рационе помогает выводить из организма жир, отходы жизнедеятельности, токсины и свободные радикалы — ключевые факторы старения - это естественный антивозрастной элемент. Исследования показали, что хорошими источниками клетчатки являются такие продукты, как овсянка, нут, фрукты и овощи.
Мужчинам и женщинам рекомендуется потреблять от 25 до 30 граммов клетчатки в день, исходя из диеты на 2000 калорий. Старайтесь получать клетчатку из пищи, а не из пищевых добавок. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем принимать пищевые добавки с клетчаткой.
6 Держитесь подальше от обработанного сахара и углеводов
Пристрастие к сладкому действительно может испортить цвет лица. Сахар и рафинированные углеводы, такие как газированные напитки, белый хлеб и выпечка, могут способствовать преждевременному появлению морщин и старению кожи.
Потребление большого количества сахара и рафинированных углеводов может напрямую навредить эластичности кожи, потому что эти продукты вызывают воспаление и способствуют разрушению коллагена и эластических волокон. Как только сахар и углеводы попадают в организм, они превращаются в глюкозу, которая препятствует производству коллагена и эластина, что приводит к кожу менее упругой.
Для тех, кто любит сладкое, не волнуйтесь, вы по-прежнему можете съесть свой торт и сохранить здоровье кожи. Придерживайтесь натуральных злаков и употребляйте продукты, подслащенные медом или другими натуральными подсластителями.