Кажется, что каждый день появляется новое волшебное средство по уходу за кожей, обещающее смыть все морщины и сделать вашу кожу сияющей, как солнце. Хотя отдел косметики часто является первым местом, куда мы обращаемся в поисках здоровой кожи, есть естественный (и обычно более дешевый) вариант, на который следует обратить внимание в первую очередь: еда.
Наша диета напрямую связана со здоровьем нашей кожи. Он говорит, что питательные вещества, минералы и белки, содержащиеся в пище, поддерживают выработку коллагена и здоровых клеточных мембран, а также защищают кожу от вредных стрессоров, таких как воздействие ультрафиолета.
Пища, которую мы употребляем, является строительным материалом для здорового функционирования нашего организма. Наш рацион напрямую влияет на наш внешний вид и на то, как мы стареем.
Поэтому, прежде чем открывать очередную баночку крема для кожи, выясните, какие продукты помогут вашей коже выглядеть моложе, свежее, ярче и просто лучше.
1. Ешьте полезные жиры, такие как орехи, семечки и авокадо
Не все жиры вредны. Жирные кислоты омега-3 — это лишь один из примеров полезных жиров, и они особенно важны для тех, кто хочет предотвратить появление тонких линий. Жирные кислоты Омега-3 уменьшают воспаление, которое может привести к появлению морщин, и предотвращают разрушение коллагена.
Вы можете прибегнуть к помощи авокадо, он богат питательными веществами, полезными для кожи. В них есть витамин Е, который усиливает выработку коллагена кожей, сохраняя при этом жизненно важную влагу.
Коллаген - это волокнистый белок, естественным образом вырабатываемый в организме, который помогает восстанавливать соединительную ткань и сохраняет наши волосы, ногти и кожу крепкими. Было доказано, что употребление продуктов, богатых витаминами А и С, таких как черника и капуста, также увеличивает выработку коллагена.
2. Выбирайте нежирные белки
Помимо рыбы, яиц, курицы и грудки индейки, одним из лучших источников белка является постное красное мясо. Красное мясо содержит аминокислоты глицин и пролин, это компоненты, участвующие в синтезе коллагена. В нем также содержится цинк, а это питательное вещество, имеет решающее значение для выработки коллагена.
Чтобы сохранить здоровье сердца, рекомендуется употреблять белки с ненасыщенными жирами, такие как рыба, или выбирать постное, обезжиренное и необработанное красное мясо.
3 Включайте в рацион энергетические растения, богатые антиоксидантами, такие как черника
Фрукты и овощи содержат строительные блоки для создания мягкой, гладкой и здоровой кожи. Черника, малина и ежевика, а также гранаты богаты полезными для кожи антиоксидантами, которые способствуют обновлению клеток и насыщают их влагой.
Помидоры богаты антиоксидантом ликопином, который, как было доказано, борется с солнечными ожогами и повреждениями от солнца, которые могут привести к появлению морщин и раку кожи.