Наша жизнь резко изменилась с 2020 года. Причем во всем мире. И причиной тому COVID 19, которые стремительно ворвался в наш мир и перевернул все с головы на ноги. После к нему добавились мировые политические события… Словом, практически каждому стали знакомы такие слова, как тревога и паника.
Но жить-то хочется, несмотря ни на что! Причем жить хорошо: процветать, воспитывать детей, реализовываться профессионально, путешествовать… Список большой. И встает вопрос: «Как приблизиться к этому «хорошо» в заданных условиях?». Давайте попробуем разобраться. Но сначала немного полезной информации по теме тревожных расстройств.
Что такое тревожные расстройства?
Тревожные расстройства (ТР) – группа психических расстройств, связанных с сильным чувством тревоги и страха, где тревога – это беспокойство о будущем, а страх – реакция человека на происходящее в настоящий момент.
Причем негативные эмоции вызывают изменения в физиологических процессах человека, активируя работу нервной системы. И длительное пребывание в таком состоянии способно нанести серьезный удар по здоровью человека. Причем ударить может куда угодно. Как правило, по самым слабым местам (системам и органам) человека.
Тревожное расстройство – заболевание, при котором человек осознает свои проблемы. Трансформации личности при данной патологии не возникает.
Виды тревожных расстройств
К тревожным расстройствам специалисты относят:
- Генерализованное тревожное расстройство
Человек на протяжении долго времени (от 6 мес. и более) испытывает чувство тревоги, не обусловленное какой-либо ситуацией или объектом.
- Паническое расстройство
Человек испытывает частые, без видимых на то причин, приступы паники, которые он не в состоянии контролировать.
- Обсессивно-компульсивное расстройство
Этот вид расстройства связан с возникновением навязчивых мыслей, влекущих за собой тревогу и дискомфорт.
- Социальное тревожное расстройство
Человек постоянно испытывает тревогу, связанную с опасением получить негативную оценку со стороны других людей.
- Фобические расстройства
Разновидностей этого вида расстройств много. Специалисты их выделяют, исходя из объекта и предмета, вызывающего страх и тревогу.
- Агорафобия
Для этого вида тревожного расстройства характерна боязнь человеком открытого пространства.
- Посттравматическое стрессовое расстройство
Состояние, возникающее на фоне пережитой человеком травмы или ситуации, опасной для жизни.
- Селективный мутизм
Расстройство психики, для которого характерна потеря способности говорить в определенных ситуациях.
- Эмоциональные расстройства
Этот вид расстройств более всего специфичен для детского возраста, где и берет свое начало.
Как видите, разновидностей тревожных расстройств множество. Признаков у каждого из них – тоже. Но есть очевидные симптомы, характерные для всех видов ТР.
Основные симптомы тревожных расстройств
Все тревожные патологии имеют ряд общих симптомов:
- Беспокойство, страхи, паника
- Нарушения сна
- Отсутствие способности оставаться в спокойном, неподвижном состоянии
- Покалывания в руках и ногах, озноб
- Потливость, одышка, учащенное сердцебиение
- Сухость во рту и тошнота
- Напряжение в мышцах
- Головокружения
Как оградить себя от ухода в патологическое состояние?
Тут вспомнился анекдот. Один приятель спрашивает другого: «Ты чего такой довольный, улыбаешься? Ты что, новости в Телеграмм канале не читал?». Второй отвечает, продолжая улыбаться: «Почему? Я листал ленту новостей. Только снизу вверх. Там все лучше и лучше».
Правило 1
Самое главное условие для того, чтобы не утонуть в тревоге и чтобы паника не стала верным соратником по жизни, - уметь фильтровать информацию из внешнего мира. Да, мир сегодня полон негативных, порой ужасающих новостей. И это вовсе не означает, что нужно ограждать себя полностью от всего внешнего (такое замыкание чревато уходом в депрессивное состояние). Это значит, что нужно очень следить за качеством потребляемого контента. В этом случае хорошо останавливает вопросы, которые стоит периодически задавать себе: «Мне эта информация чем-то поможет? Я могу повлиять на происходящее? Как я могу изменить?». Подобные вопросы побуждают задуматься и сместить фокус не только психоэмоционального состояния, но и, возможно, побудить к каким-то продуктивным действиям.
Правило 2
Вы когда-нибудь замечали, что большинству людей очень легко говорить кому-то неприятные вещи, но при этом с неимоверным трудом дается сказать что-то хорошее? Почему так? Вероятнее всего, это к вопросам целостности, самодостаточности, принятия и работы (а не попытки бегства) со своими комплексами и недостатками.
Как-то пациентка нашей клиники поделилась с психологом своими мыслями:
«Когда-то я познала для себя «алгоритм радости» и теперь его использую. Выработай в себе привычку хвалить 3-х разных людей в день. Тогда ты сам будешь ощущать радость. Логика не сложная: отдавая, ты получаешь гораздо больше».
Вдохновляя других, ты вдохновляешься сам.
Способность говорить приятные вещи окружающим тебя людям, искренне чем-то восхищаться вербально – один из важных вопросов, от решения которого зависит степень самодостаточности и внутренней гармонии. А когда человек гармоничен, никакие тревожные расстройства ему не страшны.
Правило 3
Если в первом пункте главное – уметь фильтровать информацию. То здесь главное – взять за правило ограничить время «зависания» в социальных сетях и Интернете. Мы настолько «срослись» со своими гаджетами, что порой не замечаем, насколько прекрасна (несмотря на все происходящее в мире) жизнь. Смартфоны, ноутбуки… Они отнимают нас не только у наших близких, но, в первую очередь, у нас самих. И порой очень серьезно искажают наше восприятие не только того, что вокруг, но и самих себя. Глядя на отретушированных по уши «инстадив», мы считаем себя недостаточно хорошими и красивыми. Слушая каких-то новоявленных блоггеров, впрыскивающих в социум свое экспертное мнение, принимаем все за чистую монету. И… просто не успеваем ПРОживать свою жизнь.
Посвятить время себе… Провести его с близкими… Прогуляться в парке… Потанцевать под любимую музыку… Приготовить ужин и собрать близких друзей. Общаться с близкими по духу людьми. Все это доступно каждому из нас! Даром. Представляете? И это именно то, что согревает и укрывает от тревоги и паники.
Ну а если вы чувствуете, что не в состоянии самостоятельно справиться с изнуряющей вас тревогой. Если вам часто становится трудно дышать и одолевают страхи. На помощь к вам всегда с радостью придут высококвалифицированные специалисты клиники La Salute на м.Таганская, которые профессионально и вместе с тем очень деликатно доберутся до первопричины вашего состояния и подберут для вас эффективное решение проблемы.
Запишитесь на консультацию на нашем сайте
https://lasalute-clinic.ru/psixologiya
Большой Дровяной пер., д.4 стр.1 (метро Таганская)
