Не так давно я ушла с обычной работы и тут же в моей жизни начался хаос. Отсутствие дедлайнов и режима просто уничтожили мою волю и желание что-либо делать вообще. Чрезмерная расслабленность затащила меня в бесконечный скроллинг ленты соцсетей, а сверху навалила на меня тяжелый груз вины за безделье.
Знакомо? Думаю, многим. Даже тем, кто работает не из дома. Учитывая наши реалии, перенасыщенность интернета продающими яркими "залипушками", мы невольно затягиваемся в эту пучину получения легкого удовольствия и подавления тревожных мыслей. К сожалению, так работает наш мозг. Он склонен выбирать простое и приятное, избегать разрушительных состояний и выбирать что-то знакомое и безопасное. С этим сложно что-то поделать, но мы не будем сдаваться. Слегка углубимся в этот в вопрос.
Мотивация. Что это?
Наверняка, вы слышали о ней из коротких "мотивирующих" роликов про "встань и сделай" или "мотювация должен быт всигда!", но не всё так просто, как хотелось бы. Внутренняя мотивация работает короткий промежуток времени, если она направлена в сторону неприятных нам дел. Например, занятий спортом, уборкой и прочее. Также недолговременно она работает и с любимыми делами, но которые перекликаются с нежелательной рутиной или обстоятельствами.
Для простого и популярного примера использую занятия спортом. Спорт - это тяжело и без дополнительных составляющих, а тут еще и надо добраться до спортзала, собираться, тащить сумку с вещами, выглядеть нелепо на фоне окружающих. Если вы хотите заниматься дома, то надо дождаться пока уйдут все, кто вам может помешать, достать коврик (или просто хотя бы его купить), подвинуть мебель, найти подходящее видео с нужными упражнениями.
Из личного "архива". Кто следит за мной давно в других соцсетях, видел, что когда я жила с родителями, я пыталась заниматься йогой. Сам процесс мне нравился, но постоянно шныряющие туда-сюда родственники, которые не скупились на подкольчики, отбивали у меня всё желание заниматься.
Всё это ужасно неприятно ощущается нашим мозгом и он обязательно намеренно "развернёт" работу дофамина в обратную сторону и снизит вашу внутреннюю мотивацию.
Отсюда мы и получаем нашего нелюбимого гостя "прокрастинацию". Прокрастинация весьма естественное явление. Она обусловлена как раз-таки различными страхами, неумением планировать время или неясным видением цели. Эдакий механизм защиты, но куда он нас в итоге приводит? Правильно. К стрессу и плохому ментальному самочувствию.
Здесь мне придётся вас расстроить. Чтобы выбраться из порочного круга ничегонеделанья и вины за ничегонеделанье, придётся приложить усилие.
Но из хороших новостей: усилия необычные и не сильно тяжелые.
Как обмануть мозг?
Когда мы знаем с чем имеем дело, будь то долгая и неприятная дорога до зала (другой локации) или легкий доступ ко всепоглощающей ленте соцсетей, то мы уже на шаг ближе к решению проблемы.
Для начала стоит подумать, что именно вызывает у вас чувство бойкотирования той или иной деятельности. Разобрать по полочкам все аспекты неприятных ощущений и подумать над тем, как решить именно эти проблемы.
Далеко добираться до крутого зала? Присмотритесь к другим вариантам, которые будут по пути с работы или возле школы\детского сада, откуда вы забираете детей или возле супермаркета, где вы часто закупаетесь.
Не можете заставить себя рисовать, хотя очень хотите прокачать скилл? Скрепите себя социальным контрактом и заключите пари с другом. Назначьте даты, время и место, где вы будете рисовать вдвоём (или даже компанией). Договоренности хорошо работают, как внешняя мотивация. Мы социальные существа, нам не хочется подводить друг друга, поэтому можно это использовать, как обход прокрастинации. Да, и вместе веселее.
Нет сил вставать утром, чтобы сделать зарядку? Подготовьте с вечера все необходимые атрибуты для этого занятия. Положите рядом с кроватью спортивную одежду, заранее расстелите коврик, уберите подальше телефон с поставленным будильником, чтобы утром пришлось встать с кровати.
Понимаете в чём суть?
В эти формулы можно подставить всё что угодно.
Главное, совместить деятельность, которую саботирует мозг, с чем-то приятным, понятным и простым. Так чтобы мозг чувствовал себя в безопасности и не думал, что он совершает "титанический" труд.
В итоге, наши усилия нужны лишь для того, чтобы подготовить почву для деятельности, которой вы хотите заниматься. Максимизировать комфорт и исключить вероятность "дать заднюю". Подумайте, при каких условиях, вы бы точно занялись делом и создайте их.
Спасибо, что дочитали до конца! На Дзене я совсем недавно и мне будет приятно, если вы подпишитесь.