Кто из нас не испытывал страх и волнение перед важным событием или сдачей экзамена? Взрослый и состоявшийся человек в большинстве случаев умеет владеть собой, может усилием воли отгородиться от переживаний и сосредоточиться на выполнении задачи. Но как быть в такой ситуации школьнику, как убрать тревожность и настроиться на рабочий лад?
Своим опытом на эту тему поделилась советник директора по воспитанию Альбина Ларионова из гимназии № 140 Омской области.
«Сдача экзамена всегда стресс для ученика, даже отличника. Бороться с волнением можно разными способами: следовать приметам (многие кладут монетку под левую пятку или берут подкову «на счастье»), съесть что-то сладкое или выпить чай с сахаром (сладкое помогает улучшить концентрацию внимания и увеличить работоспособность), а кто-то предпочитает обратиться за помощью к высшим силам. Но лучше всего прислушаться к советам специалиста в области детского образования и воспитания – советника директора».
✅ Накануне экзамена или контрольной работы родители должны проследить, чтобы ребенок хорошо выспался, таким образом снизится тревожность. Не стоит засиживаться за учебниками до поздней ночи, зубрежка не позволит школьнику усвоить знания настолько, чтобы они улеглись в сознании в правильном порядке. Заученные в спешке и ночью правила и формулы улетучатся или перемешаются в голове к утру, что приведет к провалу на экзамене.
Вспомним сцену из кинофильма «Большая перемена», в которой герой Евгения Леонова заснул под радиоспектакль, а на следующий день в классе вместо ответа на вопрос преподавателя выдал цитаты, которые услышал по радио во сне.
✅ Утром важно правильно накормить ученика. Ни в коем случае нельзя перекармливать, но и отправлять голодным в школу тоже не стоит. Для улучшения работы памяти и общего спокойствия лучше всего подходят овощи, фрукты, сладкий чай, а также доброе напутствие, которое поможет снять напряжение. Если волнение не оставляет ребенка, необходимо попросить его сделать глубокий вдох, дышать равномерно. Глубокий вдох-выдох лучше всего повторить 7–10 раз.
✅ Наступил час икс, и школьник входит в класс, где его ждут педагог и экзаменационные вопросы. На этом этапе почти все учащиеся, даже отличники, испытывают волнение в той или иной степени. В этой ситуации можно посоветовать ребенку сжать кулаки, потереть ладони и уши, периодически наклонять голову к плечам и вперед-назад – такие действия улучшают кровоток, а значит, помогут и работе мозга. При стрессе будет полезна и простая арифметика: например, можно мысленно подсчитать оставшиеся дни до ближайшего праздника, юбилея или начала каникул. Приятные воспоминания снижают тревожность.
✅ Я всегда советую родителям в день экзамена найти возможность для короткого разговора со своим ребенком, в котором ему необходимо напомнить, как сильно его любят и верят в его возможности и талант и в то, что он со всем справится!
Самое лучшее лекарство для уверенности в себе – любовь и поддержка близких. Не жалейте добрых эмоций для своих детей! И помните, даже если экзамен будет сдан плохо, это всего лишь экзамен, а не трагедия и конец жизни. Каким бы ни был результат, нужно сделать выводы и подумать о дальнейших действиях!